身体的外环境都是内环境的反应我们很多小伙伴吃得不多，就是不瘦不过都市人有个特点就是长期熬夜吃生冷的食物，整天不怎么动生活没什么规律。这样直接导致的就是我们的内环境“湿”这个“湿”是什么意思呢？用大家能理解的语言说呢就是代谢不彻底，导致身体内很多垃圾而我们的身体大家都知道，90%是水分垃圾代谢不出去就会和我们身体内的体液整合在一起成为一些稠状的物质这些物质呢如果出现一些酸性就会被脂肪包裹。（大家都知道,脂肪是自我保护的一种物质）脂肪一包裹，我们身体看上去就臃肿了这种臃肿看上去挺胖的，其实不是肥肉而是一些垃圾没有代谢。说了这么多，小伙伴们其实就关心该如何清理我们身体的内环境呢？
立冬刚刚过去，其实我们身体的机能在更新，需要重新达成一种平衡来应对寒冬。这个时候其实就是身体的大扫除时间到了，也是我们除“湿”的最佳时机。那我们究竟该如何做才能消除体内垃圾呢？想要维持环境的干爽和人体的水气代谢顺畅，就得在生活作息和饮食调理下功夫！下面给大家几个小招，支起来。
小招一：
定期对环境除霉居住环境要尽量保持通风，浴室使用完毕后，最好可将残留水渍用塑胶刮刀刮除。如果你发现棉被闻起来有股霉味，建议让棉被晒晒太阳，或者利用除湿机，保持室内干爽。
小招二：
每日运动促进血液循环最好每天保持30分钟到1小时的运动习惯，活络身体器官运作及气血循环，由流汗来加速排出体内湿气，像是快走或慢走都是不错的方式。习惯搭乘交通工具的人，可以考虑提前一站下车，或少搭电梯多爬楼梯，增加每日运动量。小秘书在这里推荐一组的简单操，可以在上班之余，赶紧练起来，始终让身体变得热热的。
动作一：深蹲
动作二 ：俯卧撑
动作三：坐姿V字摆腿
动作四：开合跳
动作五：箭步蹲跳
动作六：两侧交替俯卧撑
动作七：交叉两头起
动作八：Burpee跳
动作九：高抬腿
小招三：
热水泡澡提升新陈代谢泡澡能促进血液循环，如果没有这个条件呢，可以采用淋浴，但是一定要热水充分淋，建议时间超过20分钟。如果没有条件呢，可以进行泡脚，适当可加入几滴精油，如茶树、薰衣草、迷迭香、葡萄柚、玫瑰、天竺葵、艾草等可以促进身体发汗（这些药材网上都能方便购得）。
小招四：
清爽饮食少油少辛辣。肠胃主导消化和吸收，若食欲不振，或近期有出现腹胀或腹泻状况者，牛奶、甜食、蛋糕、饼干、巧克力、油炸食物、辛辣食物就得忌口。建议可多摄取扁豆、薏仁、红豆、冬瓜、洋葱、五谷杂粮等有助消除水肿的食材。
具体食物还有哪些是我们身体的清道夫呢？如下：
糙米
功效：糙米就是全米，有丰富的 纤维，具吸水、吸脂作用，能产生很好的饱足感，整肠利便，有助于排毒。用法：每天早餐一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
胡萝卜
功效：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。用法：新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
山药
功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好。用法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
牛蒡
功效：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。用法：可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
地瓜叶
功效：地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。用法：把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
萝卜叶
功效：萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。用法：将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
川七
功效：川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。用法：把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
酸奶
功效：含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积蓄在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。用法：喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用酸奶增加饱足感，减少早餐的摄食量。
白萝卜
功效：萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。用法：想利用萝卜来排毒，则适合生食，可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
醋
功效：醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。用法：每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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