5年时间，健身博主们展示身材的形式从平面图片切换到了声形并茂的多媒体视频，去年前年网络上抢眼球的一批假臀运动博主已经销声匿迹。好身材对于女孩子来说，等同于财富对于男人的意义。都说一旦拥有了好的身材，人会变的更加自信。

的确，别说是打造出蜂腰翘臀的完美体型了，哪怕就是减掉几斤赘肉都能让人充满自信，走起路来昂首挺胸。又翻了一下之前关注的运动博主，发现她们身边依旧簇拥着一群忠实的粉丝，而且围度也是肉眼可见的变大，不管品牌和广告的数量多少，主页的散发出的主流气息依旧是正能量的健身博主。

这位姜黎明小姐姐就是一位，和之前蜜某写过的杨老师、紫杰ceil、肖爷一同出圈于某运动社区，社区近几年倒是没落了，但当年在社区中火过的网红综合素质都很高。

作为我国健身界比较有名气的翘臀女王姜黎明，大家一直拿她和宋昱欣比较。两个人都是因为完美身材而出名，宋昱欣作为健身界的达人，大家曾经封她为臀神，那么姜黎明和她到底谁的身材更受大家的青睐呢？

首先我们来说说宋昱欣吧，94年出生的她今年26岁，她曾经说过，一个真正健身的女人，可以不练腰腹、不练胸，但是却不能不练臀！因为「臀部」是女性生育的象征，是女性最有魅力的部位。

宋昱欣的身材属于微胖丰满型的，胸部饱满，腹肌马甲线，还有大维度的臀部，都展示出了她的训练痕迹，据了解，她平时非常喜欢撸铁，特别是针对臀腿的训练。

生活中的姜黎明，在参加比赛前，会特别严格的要求自己，无论是饮食还是训练方面，都会做到极致，即使没有比赛的时候，她仍然每天坚持锻炼，丝毫不会松懈，只不过没有比赛时那么大强度。

今天我们就来学习女生的一套HIIT动作，在家不需要借助任何健身器材就可以完成，帮助你锻炼身材，向着健康有型好身材的目标进发吧。

动作1：身体站直，左右脚交替向侧面横跨一步，脚尖着地，双臂同时上抬，双手于头部上方击掌后放下，如此反复，请按照自己的节奏来进行。

动作2：身体站直，左右腿交替向后撤，前腿呈弓步，后腿膝盖着地，脚向后伸，脚尖着地即可，同时双臂屈肘交替放在胸前的位置，注意始终要保持上身是挺直的不能弯曲。

动作3：身体站直，两脚尽可能向两边分开，上半身微微前倾，双臂屈肘放置于腰部。随着腰腹部发力，手碰触另一侧的脚面，左右手交替进行，身体重心也随着移动，如此反复。

动作4：初始动作和动作2相同，两腿保持弓步姿势，停留1-2秒，前腿伸直，后腿向上抬，抬到腰部位置即可，双臂自然摆动，如此反复。

动作5：动作和动作4相同，只不过是相反方向，需要注意的是上半身一定不能弯曲，另外，整个身体也要尽可能保持平衡，如果一开始不行就多练几次吧。

说起「翘臀」，大家就觉得是欧美人的专利，因为这和他们的基因和体质有关系，更容易练出大维度的臀部，但是随着观念的转变，亚洲的女孩子们也开始欣赏S型曲线的身材，不再一味的追求纤细的身材。

喜欢健身的朋友们都知道，增肌是一个极其复杂不容易达到目标的过程，因为体内睾酮素分泌的不同，对于男孩子来说增肌不容易，由于男女体质不同，对于女孩子来说就更不容易了。所以我们可以想象到，像姜黎明和宋昱欣这样的健身达人，在平时付出了比别人多几倍的努力才能获得现在人人羡慕的完美身材。