长期生活在一起的人，因为生活方式相近、饮食习惯相同，有很多疾病会同时感染，比如：夫妻前后脚被诊断为糖尿病、口味重共同患上高血压……

近日，哈佛大学的一项研究表明，心脑血管疾病也可能在家庭成员间“传染”。

早在 2002 年，英国诺丁汉大学的茱莉亚·西匹斯理·考克斯教授在《英国医学杂志》上发表了首篇详细阐述“夫妻病”的文章。

她发现，从糖尿病、高血压到缺血性心脏病、哮喘、肾病、抑郁，如果夫妻一方患病，另一方的患病率就会提高很多。

本次结合研究，教你通过改变生活方式，把心脑血管病挡在门外。

心脑血管病也可能“传染”

哈佛大学的研究人员评估了 5364 对夫妻的心脑血管危险因素和行为发现：对大多数夫妻来说，两个成员要么都属于理想水平，要么都属于非理想水平。

研究人员根据美国心脏协会定义的7项危险因素和行为，包括：吸烟状况、体重指数、体力活动、健康饮食评分、总胆固醇、血压和空腹血糖，确定每个人属于理想、中等或差三个水平。

研究小组评估了每个参与者的总体心脑血管健康评分，最长的随访时间是5年。

研究发现：

在心脑血管健康评分中， 79% 的夫妻双方都处于不理想状态，这主要与不健康的饮食（ 94% 的夫妇）和运动不足（ 53% 的夫妇）有关。

  • 当单人检查时，超过一半的受试者在吸烟、总胆固醇和空腹血糖这三个危险因素和行为方面处于理想水平。但超过四分之一的人在体重、体力活动和心血管健康评分方面属于差水平。
  • 当夫妻双方同时被评估时，超过一半的夫妇两个人都有心脑血管病危险因素。

研究人员发现，当一方戒烟、减肥、增加体力活动或改善饮食习惯时，另一方更有可能戒烟。

研究者表示，夫妻之间的危险因素和行为是相互关联影响的，与其考虑针对个人的干预措施，不如考虑针对夫妻或整个家庭的干预措施。

6种行为让心脑血管更脆弱

最新发布的《中国心脑血管健康与疾病报告 2019 》显示，我国心脑血管病患病总人数达 3.3 亿，心脑血管病死亡仍占据城乡居民总死亡原因的首位。

以下六种行为让血管老得更快：

01

长期吸烟

吸烟可导致 7 种心脑血管病，包括冠心病、心衰、腹主动脉瘤、缺血性脑卒中、短暂性脑缺血发作、外周动脉疾病、高血压。此外，吸烟还可能增加深静脉血栓的形成和肺栓塞的风险。

02

过量饮酒

过量饮酒促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

03

高钠饮食

盐吃太多，会增加体内渗透压，使人体内血容量增加，从而导致血压升高。血容量的增加也会加重肾脏负担，从而引起血压进一步升高。

04

腹型肥胖

这类人群往往会患有代谢性综合征。代谢性综合征有几个特点，一是低密度脂蛋白胆固醇增加，二是甘油三酯偏高，三是腰围增加。

甘油三酯，就是我们摄入的食物在人体内转化成类似油脂一样的物质，甘油三酯偏高的人，血液就像增加了一层油，对心脑血管损害较大。

05

睡眠不好

睡眠是身体在进行自我修整，睡眠时间越短，越容易患高血压。

研究显示，青少年睡眠不足，会使高血压前期风险升高 150% ；35~55 岁的人，睡眠时间少于 6 小时，高血压发病风险升高 56% 。

睡眠不足还会导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心脑血管疾病的发生。

06

情绪不佳

长期暴躁易怒、精神紧张，会引起血压上升，增加血栓发生风险。

12道题自测血管年龄

测评血管年龄，最可靠的方式是颈动脉超声。

建议 30 岁后定期检查颈动脉超声；40 岁以上的男性和绝经后的女性每年查 1 次；高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每 3~6 月检测 1 次。

以下 12 道题可以帮助你快速自测血管年龄，其中符合的项目越多，你的“血管年龄”也就越高。

1.最近有情绪压抑现象；

2.常常过于执拗较真；

3.喜欢吃饼干、点心等方便食品；

4.偏食肉类；

5.缺少体育锻炼；

6.每天吸烟支数乘以年龄超过 400 ；

7.爬楼梯时胸痛；

8.手足发凉、麻痹；

9.经常丢三落四；

10.血压高；

11.胆固醇或血糖高；

12.亲属有人死于脑卒中、心脏病。

测试结果

有 1~4 项者，“血管年龄”与生理年龄相当；

有 5~7 项者，“血管年龄”大于生理年龄 10 岁左右；

有 8~12 项者，“血管年龄”比生理年龄大 20 岁左右。

心脑血管疾病重在预防

心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病，只要有针对性地规避或改善相关行为，就有希望挽救受损的血管，避免发病。

＋

及时喝水

机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。

晨起后要及时补水，建议喝 100 毫升左右的温白开水；晚上睡前 1 小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。

白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。

＋

改善饮食

为了控制血液内脂肪含量，不能过量摄入蛋白质、脂肪等。

因此要少吃煎烤、油炸食品；少吃蔗糖、果糖及含糖多的食物；多吃蔬菜、水果。

＋

远离烟酒

吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液黏稠度高于正常水平，危及心脑血管健康。

＋

经常运动

体育锻炼可以增加脂肪消耗，减少体内胆固醇等脂类物质沉积，加速血液循环，减少斑块形成。

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持 30 分钟，每星期至少 5 次，运动后心率加年龄以不大于 170 为宜。

＋

心情愉悦

放松心情能舒缓压力，稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。

心脑血管疾病通常隐匿性强，疾病危险潜伏在身体中，要经过几年、十几年甚至几十年才能出现明显症状。一旦发病，临床表现异常凶险，如猝死、恶性心律失常、心力衰竭、主动脉破裂等。以往由于缺乏早期诊断手段，发病时通常已到疾病后期，很难挽救。早一日预防，早一点安心。

无论是否有家族史、高血压高血脂，亦或者体胖者、过度劳累、作息不规律的高危群体，都需要注意检查预防。

年轻不是健康的保护伞，特定高发人群尤其需要警钟长鸣，有的放矢的进行定期专项筛查，将隐患扼杀在早期：及时筛查，重在预防!

楷恩医院心脑血管突发疾病预防研究院

楷恩医院心脑血管突发疾病预防研究院实施“精准医疗”，杜绝心脑血管突发疾病，打造世界一流的心脑血管疾病风险防控体系。通过世界前沿的生物基因技术，对心脑血管风险进行精准深度检测；采用美国埃默里大学医学院先进的心脑血管疾病风险评估体系，创造性推出“ HRC 恢复疗法”，实现心脑血管疾病风险提前 10-15 年超早期治疗和干预；显著降低心脑血管疾病发病率，杜绝心脑血管性猝死。

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保命知识补充：

① 定期参加健康风险筛查，及时发现疾病的蛛丝马迹；

② 遇到问题不要逞强，及时与家人商量，采取妥善的处理方式；

③ 身体不适及时预警，从而提高自己和家人的生活质量。

实现生命个体对健康的从容掌握，有力抵御健康风险的侵袭，长久延续青春。

参考资料:

[1] 中国心血管健康与疾病报告编写组. (2020).中国心血管健康与疾病报告2019概要.

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