甩掉15斤，从俩孩子的妈妈变成俩孩子的姐姐|深睡眠|熬夜|睡眠不足|睡眠时间|睡眠质量

soong1209居住地：上海身高：171厘米年龄：39岁职业：文员初始体重：164斤目前体重：149斤初始腰围：94厘米目前腰围：80厘米

我是一位普通的文员，也是两个孩子的妈妈。平时的生活里除了工作就是照顾孩子、照顾家，生活平淡，安逸。也就是这样的安逸，让从小就胖的我，越来越胖。

人也是很奇怪的，越是胖就越排斥自己，越排斥自己就越是不开心；越是不开心就越想通过食物来安抚自己，结果越吃越胖，然后就继续排斥、讨厌自己，继续不开心，继续的吃，继续的发胖，于是进入了个恶性循环。

到了夏季，我已经不在乎自己的体型了，之前的衣服大部分都穿不下了也不管了，能穿啥就穿啥，不讲究了。办公室的椅子也承受不住我硕大的身躯，别人的椅子都很好，我的椅子却在起立和坐下间发出“咯吱咯吱”的声响，让我觉得很尴尬。

于是我就长在了椅子上，除非万不得已，为了避免去厕所，每天水都会很少喝。直到有一天，两个孩子一会儿说“妈妈的大肚子”，一会儿说“妈妈的大屁股”，还边说边拍，虽然，我知道那是在开玩笑，但是还是让我有了被羞辱的感觉。

这样的感觉非常不好，我生气训斥他们，他们害怕不敢和我说话。于是家庭气氛也很紧张。冷静后我意识到自己的生活，已陷入到了怪圈里无限的恶性循环，我决定要做出改变！

一个是改变自己的不健康的生活方式，另一个是要给孩子们做个好的榜样。我考虑了很久，决定通过运动来改变自己

刚开始训练的第一周，管住嘴不吃零食成了我最大的煎熬，迈开腿完成运动成了我最大的体力考验，但为了让自己有所改变，也为了给孩子们一个能克服困难的榜样，我抵制住了诱惑，努力完成每天的运动任务！

慢慢的孩子们也跟着我做起塑性运动，家里的气氛也越来越好。这8周的训练，我每天都利用午休时间到健身房锻炼，锻炼后才会觉得一天是圆满的。

现在同事们看到我都会说我变了，体型上变小了，也变得更有活力了。最让我感到开心的是，我的改变感染到了我的同事，有的和我一起运动，有的问我怎么饮食搭配。

我的爱人是一枚直男，虽然嘴上不说我瘦了点，但是他表示最近发现我的裤子终于是穿上去的了，不是塞进去的了。（也算是认可了，偷笑一下）

通过8周的训练，再一次验证了，减肥的6字真言“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”不是不吃，而是通过教练的饮食指导，学会吃什么，怎么吃，几点吃，虽然吃的都是些热量低的食物，但科学的饮食不但没有让我挨饿，还一点一点的在减重，简直可以用“神奇”来形容；

“迈开腿”，没有盲目的运动，而是通过教练的运动指导，循序渐进，运动前后做好拉伸。没有了肌肉酸痛感的运动，是容易坚持的，慢慢的我体会到了运动后的快乐。

偷偷地告诉大家，运动不仅让人快乐还会让人变聪明，所以，坚持运动好处多多。再来就是要加上合理的睡眠，早睡一定能早起，不熬夜，除了能告别黑眼圈，还能保持一天的活力。三分靠运动，六分靠饮食，还有一分靠睡眠，减肥就成了一件容易坚持的事情。

如果你睡眠长期得不到保障，大概你会比你最好状态胖多少呢？我们的数据是30-35%。在城市里，25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时30分钟。期间达不到6小时的女人大概有三成。那么多少时间的睡眠是正常的呢？小秘书告诉大家，一般情况下,我们每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的小伙伴可能需要更多的睡眠时间，这个可以根据个体不同来选择。这个怎么来测算呢？你按照7.5小时来设定闹钟，发现第二天根本起不来，三天后，你可以调整你的目标睡眠时间。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

下午三点后不喝咖啡，睡前三小时不喝酒。要提升我们的睡眠质量，要改变我们身体不利于睡眠的习惯。如果喝咖啡已经成为你生活的一部分，那请你下午三点以后不要再喝咖啡了。因为“咖啡因”的确会以微妙的方式影响你的睡眠。试着一步步来，比如将你的咖啡的摄取量减半。咖啡大家都好理解，至于喝酒其实大家不怎么知道。

事实上，我们都会认为，晚上睡觉前喝一点酒可以有助于我们睡眠。但是大家回想一下，如果我们晚上喝多了，酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，后面就完全睡不着了，这个经验相信大家都有，因为酒精会影响你的深度睡眠，严重妨碍身体的正常生理功能。

我们还能做一点：打造良好的睡眠环境对自己好一点最好的方式，就是给自己打造良好的睡眠环境。要有自己睡前模式，比如阅读，热水澡，这个模式可以在睡觉前45分钟或者1小时左右开启，这样慢慢放松心情，进入待睡眠状态。有一点很重要！就是，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。