甩了快10斤，腰细了13厘米，确实好看精神洋气了不少|海霞|皮下|肌肉|脂肪|脂肪型

这篇文章的主人公叫海霞
她认为在这个世界上可能80%的女人在减肥，或许只有那些营养不良、瘦骨嶙峋的女人，才不会天天嚷减肥。

这是个以瘦为美的时代，爱美之心人人皆有，特别是女人，体重再少点、肚子再小点、手臂再细点，最好拥有“无害”的面容和“维密”的身材。体重大的更是巴不得直接挖掉一块肉就好所以，不要问女人是怎么想起减肥的。

大学后，海霞的嘴巴就一直嚷嚷着要减肥，
可是她的肚子却继续填充着各种美食。说和做总是背道而驰，一直持续到现在，这次海霞能下这么大的决心准备管住嘴巴，主要是因为感觉生娃后身体总处于亚健康，体检后显示血糖血压总是在最低值。

主动让医生开药调理进补，结果医生说，你就多吃多运动多晒太阳。可能医生也就是查不出是什么毛病，只能这么随便说说，可海霞当真了，每天都在吃吃吃，研究各种补气血的，结果两年过去了，体重涨了不少，但还是犯了低血糖，就是不见体质增强。

看见闺蜜通过训练后整个人气色都变了，瘦得如此健康，海霞也心动不已。关注了段时间，主要是海霞的基数不大，因为她只是想要健身塑形，体重上不想减太多。

这次减脂的目标是：（1）增强体质，别再犯低血糖那种头晕、恶心、呕吐、冒冷汗的痛苦，这些毛病谁犯谁知道。（2）最好挖去肚子上的一坨肉，因为突然肚胀的感觉比较烦躁，一身沉重。（3）体重能降到95并且维持下去就完美了。

又到了贴秋膘的季节了，这个时候尤其要注意的就是我们的肚子，可千万不能大起来啊。只要稍微不留神，我们肚子马上就会鼓起来，所以这个时候一定要格外注意，关注自己肚子变大起来。

肥胖分为两种类型：一种是皮下脂肪型肥胖，即皮下聚积脂肪造成的肥胖。其特征是下腹部，大腿内侧，臀部等下半身聚积脂肪。因外观似梨形也被称为梨形肥胖，以年轻女性比较多见。还有一种是内脏脂肪型肥胖，脂肪堆积在腹腔内，形成啤酒肚。从外观上看，又被称为苹果型肥胖，多见于中年以后的女性。因为脂肪未附着于皮下而在内脏，所以虽然腰很粗，但表面捏不到脂肪。皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病，但是内脏型肥胖者则易患高血脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。

那么怎样减内脏脂肪？内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相当于银行的“定期存款”，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有效有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体“供能”这个道理。

报名时，海霞在想教练会不会拒绝她，毕竟按照医生说到做了，体质也没见好，自己跑步也是两天打鱼三天晒网，最后也没有再坚持下去，不了了之。没想到抱着试试看心态，真的实现了目标，群里面小伙伴们的基数都比海霞大，看们他们一周就掉了十斤左右，海霞一直到最后毕业也没掉这么多，还是因为她的体重基数是群里最小的。

说真的，这次的海霞运动一直没怎么执行，还偶尔偷吃，她对体重的要求不多，只想减肚子，直到临近毕业的最后十天了，海霞才按照教练要求动起来，没想到效果惊人，居然还得了瘦腰冠军。

海霞小总结：

（1）按照教练要求来，一定不要着急，不要几天头脑发热自行节食几天。猛跑几天，后面就不了了之，那样不健康。（2）个人感觉晚饭后跑步比早上效果好，因为那样可以消耗掉晚饭，无负担入睡。（3）早睡早起，这一点海霞真是做得最好，每天9点多就带娃熄灯准备睡觉了。（4）饭后站一站，不然脂肪全囤积肚子上，不然就会变成小腹婆哦（5）运动不需要过久，也不需要过快，选择自己耐力能让自己持续每天动起来就好。

现在的海霞已经爱上了跑步，特别是户外跑，享受那种吹着风看着风景惬意的感觉。每次跑40分钟左右，以自己最慢的速度，要相信有时候慢才是另一种快。因为慢就不会太累，就容易坚持下去，当然每个人体质和能力不同，所以要去摸索适合自己速度的才是最好的。

海霞要感谢教练们让自己这个曾经小腹婆，终于也有初现马甲线的时候，未来继续坚持。雅痞带给她们的不只是两个月的改变，也不是极速瘦身，瘦下来就算完事了，那样的话总会有反弹的那一天。

减内脏脂肪需要注意以下几点：

1、每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。比如吃富含纤维的食物：甘薯甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

2、每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群。

3、收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

4、每日3～5次腹式呼吸法。腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。

5、特效仰卧起坐。锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动，步骤如下：第一步身体平卧在软垫上，将双脚垫高，双手垫于脑后；第二步运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次；第三步再将脚举高，头部不离垫，双手放在身体双侧；第四步把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。