运动是糖友控糖路上必不可少的项目之一，有的糖友选择走步运动，有的选择跑步运动。有的选择早上运动，有的选择在晚上运动，虽然是运动，时机不对，频次不对，运动强度不对，既容易诱发低血糖，损害健康，也可能因为错过血糖的高峰期，运动的效果大打折扣。

一、运动选择

运动要达到一定的量和强度，才能够起到消耗肌肉中糖原的目的。从而促进血糖的代谢。"不痛不痒"的运动与其说是运动，不如说是"做动作"，对于降低血糖的作用不大。能够起到降低血糖作用的运动包括有氧运动和混氧运动。

有氧运动的特点是强度中等、有节奏、可持续较长时间，例如：快步走、慢跑、爬楼梯、太极等，对于中老年降低餐后血糖有较好的帮助。

混氧运动强度高于有氧运动，即可帮助糖友降低血糖外，还有助于提高肌肉力量和心肺功能，例如：俯卧撑，仰卧起坐等。对于中年糖友降低餐后血糖有较好的帮助

二、运动时间

在餐后血糖达到峰值前运动

在血糖达到峰值的时候运动，这对于正常人来说是没有问题的。但对于糖友来说，因为会出现餐后的高血糖的情况，所以如果血糖达到了峰值，就可能已经对身体造成了一定的损害。所以在血糖达到峰值前及时开始运动，从而起到降低血糖峰值的作用，可以防患于未然。

（一）餐后血糖达到峰值参考时间：

1.正常人群：血糖峰值时间在餐后0.5-1小时

2.空腹血糖受损者：血糖峰值时间在餐后2小时左右

3.糖耐量受损者：血糖峰值时间在餐后1.2-1.8小时之间

4.妊娠糖尿病女性：血糖峰值时间在餐后1-1.2小时之间

（二）餐后30-45分钟是锻炼的最好时机

对于糖友而言，餐后其实运动的时间，应选在血糖达到峰值前15-20分钟比较合适。由于血糖达到峰值的时间因人而异，食物不同，所以我们能够把握的是一个大概时间。由于一般血糖达峰值时间在1小时左右，所以，建议餐后30-45分钟是开始运动的合理时机。

三、运动频次

运动频次也是糖友运动中的一个重要问题，过犹不及，适量运动才能达到最佳的效果，建议糖友每周至少运动3-5次，每次30分钟为宜，但注意一定要保持运动量的基本稳定，避免忽大忽小造成机体的损伤。

合理的运动更有利于糖友的身体健康，希望本文对糖友能够有所帮助。