在很多人的印象中，欧美国家的人都有很强壮的身材，每个人都喜欢健身。而到现在健身不仅仅只属于欧美国家的专项，在中国也越来越普及。特别是在现在网络发达的时代，有许多健身网红和达人的出现，所以在许多世界健美比赛上，有越来越多亚洲面孔出现在大荧幕上。

在欧美女性的身材中，最让人羡慕的就是沙漏型身材，也就是s曲线，但是在亚洲来说，很多人虽然拥有s型曲线，但是线条依旧不够饱满。而随着健身行业的不断发展，亚洲女性被越来越多的人接受，亚洲型的S型曲线，也被越来越多的人喜欢，所谓S型曲线就是有傲人的腰围胸围和臀围。

那么今天我就来为大家分享一位有着极致S型曲线的佳人，她是来自韩国的一位女神。在社交平台上有超高的人气同时也在韩国是一名知名的健身模特，有许多出名的服饰都邀请她做代言人。

她叫池敏君，是来自韩国的一位健身达人她现在全职为模特和网红，她与那些只会在健身房中摆拍的博主不同，她的身材是真材实料，在世界上举办的多种健身模特比赛中，她都有过获冠军的经历，是韩国知名的健身女神。

她91年在韩国出生，如今29岁，体重60公斤，身高1米72。虽然她的体重已经过百，但是我们从她的身材上丝毫看不出来肥胖或者臃肿，反而她那傲人的曲线让众多女性非常羡慕。有着非常明显的背部肌肉线条和马甲线都是经过一步一步训练得来的，臀部非常挺翘。她的长相也让人非常喜欢，一笑就会打动你的心的那种，月牙般的眉毛和一张标准的瓜子脸。

你想拥有她这样的身材吗？要知道，她这样光艳照人的身材在背后是付出了巨大的努力和汗水的需要，一直也坚持把健身当作一种生活方式。同时对饮食的要求也比较严格。她在每一次健身房力量训练过后都会再进行运动强度较低的有氧训练，虽然她的体重为120斤，但是她的体脂率只有10%到14%。

所以今天我为大家推荐这几个动作，可以帮助我们有效地减掉自己的脂肪，锻炼出马甲线，拥有像她一样的身材。让我们花最少的时间，做最有效的动作，来练出自己最满意的身材。

第1个动作卷腹。首先让身体的上半部分紧贴瑜伽垫，然后双腿弯曲，用双脚贴紧瑜伽垫。手臂弯曲让手触碰到自己的后脑勺或者耳坠。然后腹部肌肉发力让肩部向上翘起，感觉腹部肌肉达到一定程度之后再还原姿势。

这个过程中需要我们的上半部分要一直贴紧瑜伽垫，认真感受自己腹部的发力。如果在卷腹的过程中发现自己的肩部或者颈部感觉到酸痛的话，就是姿势的错误，要及时地进行调整。

第2个动作仰卧单车。先平躺在瑜伽垫上，然后让两条腿抬起弯曲，让小腿与地面平行。一条腿蹬直，让同侧的手肘尽量地去触碰膝盖，感觉到肌肉收缩程度达到极限之后，要稍作停留，感受肌肉的发力然后换另一侧进行。

第3个动作屈膝两头起。首先平躺在瑜伽垫上，让双腿弯曲，脚后跟与地面接触，双臂伸直展开放在自己的头顶，然后腹部肌肉发力，让膝盖去带动双腿，用腹部肌肉力量支撑起自己的上半身。然后双手和双腿都向中间靠拢，双手尽量触碰自己的脚尖。在整个过程中，腿部都不要与地面接触。

第4个动作抬腰。首先双手要扶着髋部让肩膀下沉，保持身体的稳定。右脚的膝盖缓缓向上抬起，左脚稳定让腹部收紧，上半身保持挺直，在做这个动作的时候，眼睛要直视前方。在做这个动作的时候，要感受自己腰部的肌肉是否有挤迫感。如果感觉到挤压就是抬腰不够，要让我们身体感觉到舒展才是正确的姿势。要记住我们这个动作是抬腰而不是抬腿。

无论是哪种健身动作，我们都要根据自己的身体素质适量训练，千万不要过度对自己的肌肉造成损伤。在每次练习之后都要进行拉伸和放松，既可以帮助我们有效地缓解肌肉酸痛，还可以促进我们肌肉的合成。