减肥的人,应该都听说过“21天减肥法”吧?据说,这种方法源自于“如果一件事能够坚持21天,就能培养成习惯”,真的那么神奇吗?
首先,咱们先辟个谣,所谓“21天养成一种习惯”,这句话是以为叫做Dr. Maxwell Maltz的医生说的,但原话是:整容后,人们需要用21天来适应自己的新形象。
也就是说,“21天养成一种习惯”本身就是以讹传讹的说法!
观察下你自己身上的案例,你曾经坚持21天的很多事,最后真的贯穿你一生了吗?
这里也就说明了,至少“21天养成一种习惯”的说法,本身是错误的!那么,“21天减肥法”又有没有效果呢?
什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是基于“21天养成一种习惯”理论上的减肥方法,方式有很多种,也有各种各样的操作,但不管哪一种,基本上都是总计21天的周期,并且按照三个阶段进行!
第一阶段(3天),完全断食
这个阶段的3天,不能吃任何含有热量的食物,只能喝水,需要做到完全断食。
实在受不了完全断食的人,可以稍微吃一些蔬菜和水果,但一天的饮食总热量也不会超过300大卡。
第二阶段(8天),以蔬菜水果为主
这个阶段的饮食,相比于第一个阶段肯定是稍微吃多了一些,但是也只能以蔬菜和水果为主,而且完全不能吃主食、肉类和甜食。
这阶段的饮食,还会要求严格限制饮食量,比如一天只能吃2顿饭,一天的饮食总热量大约有500大卡左右。
500大卡左右是什么概念?我们以前推荐的轻断食,一周不能超过2次,每次都最少安排500大卡的热量。
第三阶段(10天),逐渐恢复饮食
这一阶段,看上去好像恢复正常饮食了,实际上还有其他要求!
比如,只允许每餐吃6分饱,而且睡前5个小时完全不能吃任何食物,即使是水果和蔬菜也不行。
说是恢复正常饮食,其实一整天下来,热量摄入也基本上不会超过1000大卡。
为什么我们反对你尝试21天减肥法?
从上述的3个阶段就能完全看出来,21天减肥法的本质还是节食!
第一阶段完全断食,第二阶段每天只能吃500大卡,第三阶段也不能超过1000大卡,这已经是极端节食了!
节食的各种危害,咱们就不多说了,就说你真的能坚持下来这21天吗?
尝试这种减肥法的人,基本上在前三天就已经失败了,不是因为意志力不行,而是过度饥饿的情况下,身体会逼迫你疯狂吃东西的!
不过,也的确有一些人坚持了下来,那坚持下来的这些人,体重降低了吗?
据统计,能够完全坚持下来21天的人,体重的确出现了一定幅度的下降,而且体重下降效果还很显著!但这只是短期效果,从长远来看,这种效果副作用也很严重:
1、减去的体重以水分和肌肉为主:21天减肥法,在初期的时候体重下降显著,但减去的主要是身体水分和肌肉,是以损害基础代谢为代价的。
2、极易反弹,越减越肥:即使能坚持21天的人,在结束之后往往也会出现暴饮暴食,食欲失控下吃得越来越多,因为基础代谢受损,消耗减少,一不小心就会体重反弹超过减重前。
除此之外,21天减肥法这种极端节食的饮食,还会造成营养不良、精神疲惫、反应能力下降等问题。
改良版21天减肥法
轻妞反对大家尝试21天减肥法,还有一个更重要的原因:你如果有足够的自制力去坚持21天极低热量的减肥,为什么就不能尝试一些健康的减肥方法呢?
如果,你觉得自己自制力很强,还是想要尝试21天减肥法,轻妞给大家2个建议:
1、放弃前两个阶段,直接从第三个阶段开始;
2、把第三阶段的6分饱,改为7-8分饱。
适合这样吃的食谱,轻妞也给大家做了准备,但依旧不适合长期吃,短期减肥效果还是比较显著的。
早餐:全麦面包2片+白水煮蛋1个+低脂牛奶1杯
午餐:糙米饭1小碗+香菇肉片1小碗+青菜1盘(炒、煮、凉拌皆可)
晚餐:蒸红薯1小个+蔬菜豆腐汤1碗(豆腐50克、蔬菜250克)
随时加餐:水果200-300克,无糖酸奶1杯,觉得饿了就吃,一天不超过2次。
最好的减肥方法,是以培养健康生活习惯为主的,只要你能控制整体饮食量,减少高油、高盐、高糖食物的摄入,多喝水,保证睡眠,坚持90天,足够一点点瘦下来了,完全没必要靠“21天减肥法”。
文章为“轻妞”公号原创,五天瘦身三斤体验,28天瘦身方案,瘦腰、瘦脸、瘦腿,对于减肥,没有来不及,只有不开始!
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