编者按：一年之计在于春，一日之计在于晨，顺时摄生就这么轻易。

辰时养胃（早上7～9点），此时胃经合时。这个时间人体的胃肠消化吸取非常强，是养分运送到各个器官，滋润脏腑的非常佳时分。辰时也是宇宙阳气非常旺的时分，气血流注于胃经，养分富厚的早餐能给胃供应富厚的质料，从而发扬“受纳和腐熟水谷”的功效。《素问·经脉别论》中纪录：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于外相，毛脉合精。”可见，摄生要从养胃首先。辰时养胃要留意如下几点：1.早餐要吃热的食品。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入极冷的食品会负气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。2.早餐搭合营理。要有干有稀，谷类食品吸取后能疾速增补能量，别的能够吃些鸡蛋、豆成品、瘦肉等，得当吃点果蔬。3.以免太浓重。吃太多肉类或太浓重的食品，会加剧胃肠累赘，可选定种种粥、燕麦片、豆乳、芝麻糊等。中午养心（11～13点），此时心经合时。《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”中午是人体阴阳瓜代、气血互换之时，《黄帝内经》中纪录：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，中午是人体阳气非常兴旺的时分，而此时阴气初生，能够小睡一下子，使身材平均过渡。午睡醒来能够搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下昼不易委靡。未时护肠（13～15点)，此时小肠经合时。《黄帝内经》有云：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠是食品消化和吸取的要紧场所，将食品中的养分精微吸取，经历脾的运化滋润满身，并将消化后的糟粕传送到大肠。而这全部都是在小肠阳热的好处下实现。但当今许多人由于时常熬夜，造成阳气不及，小肠就会吸取欠好，因此养好小肠非常要紧的是养好其阳气。养好小肠经能够在小肠经上做些推拿导引，或做些缓解的行动，好比甩放手臂，按揉少泽（在小指外侧指甲角旁）、阳谷（本领外侧，小鱼际根部，腕环节崛起的骨头和尺骨头崛起间的凹下处）二穴。前人非常经常使用的方法是灸关元穴（肚脐下四横指处），关元是小肠募穴，修行之人俗称丹田，常灸关元能够增补阳气，强身健体。申时养膀胱（15～17点），此时膀胱经合时。膀胱经循行门路起于头，经由背部，下行到脚，是人体路程非常长、穴位非常多的经脉，要紧有两大紧张好处：既是人体阳气的堆栈，又是人体分泌废料的通道。因此，应连结膀胱经的流通以排毒顺畅，贮备更多阳气，连结人体阳气足量。正如《黄帝内经》所说：“阳气者，如果天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气足量，人体就康健。申时也是人体影象力、校验力非常活泼的时分，因此，通常生存中能够把比较紧张且花消脑力的工作放置在这个时间段做。时常捶捶肩背，能够赞助疏浚膀胱经。膀胱经上有两个紧张而易操纵的穴位，委中穴（腘窝横纹正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉时有酸胀感场所），按揉此二穴能够缓解委靡，医治腰腿酸痛。劳宫灸天柱：先把两手掌心（劳宫穴）相互搓两三分钟，而后两手五指穿插放在脑后，捂住后颈部的天柱穴（后颈部后发际正中线上半寸，往两旁各1.3寸处：中指第二节为1寸），可疏浚心经与膀胱经，起到排除无力的结果。酉时养肾（17～19点），此时肾经合时。《黄帝内经》上说：“肾者，作强之官，方法出焉，肾为天赋之本”。肾藏精，主骨生髓，人体的苍老也与肾有亲切干系，肾是人体非常紧张的器官之一。养肾非常紧张的即是要藏精，连结肾精丰裕，肾经气血就兴旺，人就色泽照人、精神充足。酉时是养肾的非常好时间，非常简略的方法即是揉耳朵。中医觉得肾开窍于耳，按揉耳朵能够护卫肾脏，同时耳朵上有许多反馈点，当今贴耳穴、耳针等方法就源于此，因此按揉耳朵有非常好的健身结果。酉时饮食应小批、平淡，且饭后喝一杯温开水，不仅能赞助消化和排泌，还能够冲洗肾和膀胱，削减患肾结石、肾炎的概率。别的，小孩儿如果在该时间段发低烧，往往提醒肾气虚损，就要惹起家长留意了，发起实时中医疗养。时常按揉耳朵，但留意按揉的时分手尽管是温的，并且每次要揉到耳朵发烧才有用果，尤为在申时按揉结果非常佳，固然在其余时间段按揉也是非常好的。按揉涌泉穴（在脚底，中趾尖与脚根的上1/3处），可睡前洗完脚，两手拇辅导按该穴，可起到强腰固肾的结果。提肛和叩齿，这是养肾的好方法。以上方法轻便易行，贵在对峙。戌时护心（19～21点），此时心包经合时。此时气血流注于心包经，心包具备守护心脏并能反应心脏某些功效。在中医表面中，心包代心受邪，是心脏外近身护卫。因此要想有个美意脏，壮大的心包经是必不行少的。养美意包经非常简略易行的方法即是按揉心包经，心包经循行恰好就在手臂内侧正中，好记好操纵。心包经有个穴位叫内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），该穴位如有青筋突出、歪曲、紫暗，提醒心包经梗塞不畅，要留意心脏疾病产生。有几个紧张穴位能够时常按压以养护心包经：内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），时常按压，能够安神。劳宫穴（手握拳，中指与无名指指根之间的地位），戌时按揉这两个穴位，能够起到养心降压的好处。天池穴（乳外1寸、前正中线旁开5寸处），推拿时，可用双手拇指或中指的罗纹面或指端得当轻缓温柔推拿双侧天池穴，对时常胸痛、胸闷的病人非常适用。郄门穴（前臂掌侧，大概在腕横纹上5寸左近），把稳脏不舒适的时分，便用指尖使劲按压郄门穴，中断按压此穴，可缓解不适症状。固然，连结心境舒坦至关紧张。亥时养百脉（21～23点），此时三焦经合时。亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳调和，则身材康健。亥时恬静熟睡，百脉能够获得休摄生息，三焦经气血足量，命运行水的功效能够获得充裕发扬，人体各个部位都能分派到元气，次日醒来才气精神充足。(责编：李超群、许晓华)