遗传学对健身水平和运动表现有多大的影响？并非那么绝对|力量训练|生物学|肌肉|跑步|遗传学

毫无疑问。基因携带着重要的信息，这些数据决定了我们是棕色的眼睛还是蓝色的眼睛，以及我们是否有较高的患某些健康问题的风险。所以，要说基因影响着决定我们身体健康和运动能力的特征，以及我们是否天生擅长某些运动，这一点都不过分。

但是，科学对这个问题进行了研究，并给出了意想不到的答案。这篇文章就带你了解运动的成功和健康到底是取决于你的基因还是更多的训练。

双胞胎研究显示

研究遗传学对健身和运动潜力的影响的最佳方法之一是通过双胞胎的研究。同卵双胞胎不仅长得很像，而且他们99％的基因也相同。由于同卵双胞胎在遗传学上是相似的，因此他们为研究提供了良好的条件。

为了研究遗传因素在人体健康中的作用，旧金山州立大学的研究人员研究了一对52岁的同卵双胞胎。尽管每个人在基因上都相似，但他们选择从事不同的职业。尽管两个人年轻的时候都一样运动，但后来一个人成为了田径教练，跑步者，并参加了铁人三项。另一个则采取了一种更为轻松的方式，他不再跑步和参加铁人三项赛，而是成为了卡车司机，大部分时间都是在久坐中度过。

研究人员测量了两个双胞胎的各种健康和健身指标，包括肺和心血管健康的指标以及健身指标，例如肌肉力量，大小，爆发力和耐力。两个双胞胎之间的差异很大。久坐的双胞胎的心血管健康指标较差。与运动的双胞胎相比，他有更高的血压，更快的静息心率，更高的血糖和较差的脂质分布。更重要的是，正在运动的双胞胎的最大摄氧量（V02 max）更高，但是卡车司机的腿部
肌肉更强壮。这可能是因为跑步者长期跑步而没有进行力量训练的原因。

并且在测量中，运动的双胞胎生理年龄也较低。尽管他52岁，但根据研究人员测量的参数，他的生物学年龄接近30岁。考虑到双胞胎具有相同的遗传学，所以它清楚地表明了生活方式对于运动和健康的影响！

基因在运动能力中的作用

根据体型或特征的不同，对于擅长某种类型运动其实是可取的。例如，优秀的跑步者可以从最高的V02 max和苗条的身材中受益。慢跑者的慢肌纤维比快跑者的慢肌纤维更多，因为慢跑者的肌肉具有更大的耐力。相比之下，短跑运动员，力量运动员或健美运动员将受益于较高比例的快肌纤维与适量慢肌纤维，以最大程度地提高爆发力和力量。

但是，还有其他一些因素也会影响运动表现和健康状况。例如，易受伤害和解剖的因素。一个大的框架可以增强肌肉的能力，而骨盆的宽度会影响跑步速度。并且关节松弛也是一个问题，关节松弛程度越大，柔韧性就会越强，但关节松过于松弛也可能是导致受伤的危险因素。在某些运动项目中，身高就是其中一个因素。例如，大多数篮球运动员都较高，而体操运动员通常很矮。

如你所见，影响身高，体型，关节，韧带，肌腱和肌纤维比率的遗传因素直接影响一个人在一项特定运动中前进的潜力或变得更强或更快的能力。但是，正如旧金山州立大学的研究表明，生活方式在一个人的健康状况中也起着重要作用。具有相同基因的两个人过着完全不同的生活方式，他们的体适能水平可能不一样，而且健康结果可能大不相同。

总而言之，专家认为，有氧能力是大约50％是由遗传得来，而力量也大致相同，剩下的50%则需要通过训练才可以完成。但是，即使是具有较低遗传潜能的人，也可以通过训练变得更强壮，更快或更有耐力。关键是要有决心和动力。但是相对于遗传较好的训练者来说，较低遗传力的训练者可能无法与他们在相同的运动中竞争。

通过训练可以改善多少

普通人通过有氧训练可以将有氧能力提高15％到20％。但出乎意料的是，有些人通过训练没有体验到V02 max的改善。这些人被称为"低响应者"，因为他们可能由于遗传因素而无法获得预期的效果。在这项研究中，有5％的参与者在接受训练后，VO2 max没有改善。而另一部分，大约5％的人的有氧能力提高了40％以上。

但是，即使没有响应训练而提高有氧运动能力的受试者也可以获得其他健康益处。例如，运动可以适度降低血压和血糖，改善情绪。因此，即使你对有氧训练的响应能力较差，但如果定期运动，还是会有所收获。