出品： 太热体育运动健康研究院
NO. 034 减肥的基本原理
作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark
在大多数人的认知里，减肥是减掉脂肪，体重下降，这是非常片面的理解，减肥根据具体情况有不同的解释，对于肥胖人群，减肥是减掉脂肪，对于微胖人群，减肥是增肌，塑造更加好看的身材，这个阶段体重有时候不会降，反而有所上升，可是你的身形更加健康了。适当的减重可降低肥胖症的风险，提高有肥胖并发症患者的健康水平，市场上充斥着许许多多不同的减肥流派，减肥产品，请读完这篇文章再做出选择，
首先说说减肥的原则，减肥是一个量入为出的过程，我们的身体在日常的活动中有一个维持热量水平，每个人都不一样，（根据个人的自身条件和活动情况而异，）也就是你日常的活动中需要多少热量才能维持身体的基本需求，身体需要通过食物来提供能量来维持日常活动的，食物的摄取过程中，如果摄入的能量和消耗的能量基本相当，那么我们的体重会维持在一个水平上，浮动极小，如果摄入的能量大于消耗的能量，日常活动没能消耗掉的摄入能量会被身体以不同的形式储存下来，主要是脂肪的形式，这种情况称为热量盈余，这就是肥胖的真正原因，第三种情况是今天的重点，如果摄入的能量不能满足身体日常活动的需求，身体就会被迫寻找其他的来源来提供能量，这个备用能量就是脂肪，这种情况称为能量缺口，制造能量缺口是减肥的基本原理。如果维持你日常活动的能量只需要3000卡，你今天摄入3000卡，体重不会有任何变化，如果摄入3500卡，你就会变胖，如果摄入2500卡你就会变瘦。
现在问题来了，如何知道自己的维持能量，有一个计算公式大家测量自己的体重，每公斤体重每天需要的维持能量大概是25千卡左右，这个数值加上你的活动能量值就是你每天需要的能量，一般如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。每公斤加上5千卡，如果是日常活动，买菜逛街，则为中度活动量，每公斤加上10到15千卡，如果是跑步，爬山游泳，则为中度活动量那么每公斤加上20到25千卡。举例子，一个80KG的胖子，他每天只是出去逛逛街，买买菜，那么他的维持能量为80乘以25，约等于2000大卡，加上他中度活动消耗的每天80乘以10千卡，约等于800千卡，那么这个人每天需要的维持能量是2800大卡左右，那么保持每天摄入2300大卡左右，这个人就会瘦下来。维持在2800大卡左右，这个人会维持体重，如果摄入量在2800以上，这个人会继续胖下去。有人会问，如何才能知道摄入的量到底是多少呢？简单，找个食物能量APP，照一下就知道了。还有一点很重要，体重掉的太快对身体没有好处，罗马不是一天建成的，罗马也不是一天就能拆完，所以减肥要有耐心，持之以恒。
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