，哈喽大家好！我是你的老朋友curry！@jewelgoh马来女孩，目前在澳洲读书，身高171，粉丝6万。爱旅游爱健身。这个颜值本直女觉得太可爱了，就是那种女生打心底里真心夸赞的类型。

我知道在部分老健身狗心又要喷人家没有健身痕迹，但根据我推了这么多健身博主的浏览数据看，这样的体型依旧是国内大部分人最接受的身材标准。

我觉得就是刚刚好的性感，清纯不妖艳。身材紧致，但又不是瘦到没臀，挺好。特别耐看，感觉早些年国内互联网上评选出的校花长相都是这个类型。

这个比例真是绝了，纤腰大长腿，这个胖瘦程度应该在大部分人心里属于刚刚好吧？有腰有臀，也没有太大的围度。

她和男友在油管合开频道分享健身日常，此大型虐狗节目单集的浏览量高达553万，小年轻的爱情特甜。

两人都在澳洲读大学，是通过共同的朋友认识，除了在健身房一起训练，在家还一起挑战练腹，自律到不行。果然最美的爱情都萌生于校园，和帅气的男友一起学习训练，天天腻在一起也太幸福了。

马来姑娘也爱p图，手里莫不是专业的拍照手机？素颜妆后区别不大，颜值身材真的很可爱，喜欢！

分享一组臀部健身训练动作◆后腿部摆动（每侧各15-20次）双手支撑地面，单膝跪地，保持背部挺直，保持臀部稳定，另一条腿向后上抬起，以臀部为中心并画弧线，整个过程中抬起的腿部始终保持伸直状态，做完后换另一侧

◆跪姿俯卧撑 支撑抬臀（15-20次）双膝跪地，手肘微屈后做一个俯卧撑，下撑后，肩部需比手肘低，还原，膝盖离地，双手支撑地面，臀部向后抬起，手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原

跳（15-20次）站立并挺直腰背部，收紧核心，下蹲时，手臂向前伸并与地面平行，蹲到底后，用大腿和臀部肌肉弹性起跳，手臂配合向下摆

◆平板支撑转体（15-20次）肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开同肩宽，小臂水平放置，背部保持伸直，腰部与肩部同时发力并转体，一只手支撑，另一只手展开并伸直，略微停顿后回到初始，用两侧在进行同样动作，两侧交替转体

◆左手鸟式伸展（每侧各15-20次）身体俯卧状态，右手支撑地面，左膝跪着地，左手向前伸直的同时，右脚向后伸直，保持腰部伸直与身体平稳

◆左右交替深蹲（15-20次）站立双脚并拢，腰背部挺直，双手握拳置胸前，一条腿向侧方迈出并做一个深蹲后，站立双脚并拢，另一条腿向内收回还原，并向另一侧迈腿再次做深蹲后还原

进行以上6个动作之前，记住要热身。这些动作都属于中低强度力量训练，记住要保证动作的质量，每个动作间休息40秒，每次锻炼3-4组。想了解更多精彩内容，快来关注