生娃是女人人生的一大里程碑事件，也是妈妈身体素质的“分水岭”，有的妈妈生娃之后调养得当，还像以前一样生龙活虎，但毕竟是少数，大部分妈妈产后都有各种“后遗症”，就连明星妈妈们也不例外。其中最令人难以忍受的，是腰疼，这个症状几乎在每个妈妈身上都会出现，而且深受其扰，有的妈妈甚至七八年都没有好转。01应采儿坦言：生二胎后腰疼难忍，疼到想哭

今年应采儿欢欢喜喜迎来二胎，在某期节目中回忆起生二胎的种种辛酸，坦言产后腰疼难忍，远远不比七年前。有时候站也不行，坐也不行，躺也不行，没有一个姿势能缓解，疼到想哭。应采儿平时也很要强，尽管有人照顾，但对宝宝的事情她还是尽量亲力亲为，呵护宝宝的同时，腰疼一天比一天加重，最严重的的时候要疼好几天。

产后腰疼，基本妈妈们都躲不过。主持人李艾，虽然生宝宝时产程很快，当时并没有打无痛针，但生娃之后，腰还是疼得直不起来。看来，产后腰疼，和打不打无痛针并无关系，而跟剖腹产打麻醉药物也没关系。

很多网友们也分享了自己跟腰疼作斗争的经历，高龄产子、宝宝体重过重、孕期宝妈自身体重过重，都有产后腰部不适的情况，有的妈妈疼了三四个月都算好的，有的妈妈疼了七八年都没有缓解。02产后腰疼真的跟月子没坐好有关系？

很多人以为，腰疼就是因为坐月子期间没有调理好，坐月子质量不高，导致腰部受风着凉，寒气侵入骨缝。其实这都是没有科学依据的。产后腰疼的原因，分为产前因素和产后因素两种。产前因素：1）怀孕期间，子宫会随着胎宝宝的长大而逐渐增大、增重，肚子变大，身体的重心向前转移，妈妈就被迫得向后倾斜一点，使身体保持平衡。越接近孕晚期，妈妈的腰椎受到的压力就越大，过度的弯曲使神经难以承受。所以，宝宝的体重过重，妈妈自身的体重过重，会让这种腰疼愈发严重。

2）怀孕引起的耻骨联合分离，导致耻骨痛，让妈妈行动受影响，妈妈起身、走路、下楼，都需要腰椎使劲，来帮助消解一部分耻骨痛感。长期的压迫和受力不均，也会加重腰疼。产后因素：1）整个孕期和分娩的过程，导致妈妈的骨盆发生扩张和变形，使得腰椎弯曲度更大。2）重要的坐月子期间，也是产后修复的最佳时期，但妈妈忙于照顾宝宝，没有时间做充分的修复锻炼，再加上过度劳累，锻炼强度过大，使腰椎韧带和肌肉受损。

03产后腰疼如何应对？

1）孕期进行体重管理从怀孕开始，妈妈就要进行体重管理，每周做详细记录，如果发现体重增长过快，就要控制饮食，增加运动量，把体重控制在标准范围内，也有利于顺产分娩。2）孕期坚持科学运动孕妈要坚持科学的体育锻炼，在孕早期、孕中期、孕晚期，根据不同的时期，采用不同强度的锻炼方法，不能过度过量，也不能太轻太少，起不到运动锻炼的作用。

3）产后注意骨盆修复生娃之后，可以利用带娃的间隙时间，做些蛙跳等骨盆修复的运动，帮助骨盆快速复位，同时让腰椎的韧带组织得到舒缓。4）喂奶姿势调整准确很多妈妈腰疼是因喂奶姿势不正确导致的，习惯低头猫腰的妈妈，喂宝宝时间很长，也很频繁，可以给宝宝身体下面垫一个软垫，这样妈妈也省力，宝宝也舒适。

5）不睡太软的床太软的床也会让妈妈腰椎受力不均，容易导致腰椎间盘突出。PS：本文图片来自网络，如有侵权联系删除