一转眼，2020年还剩不到两个月时间，距离2021高考也不到两百天。

有很多高三学生已经进入到疲劳期，感觉自己学习遇到了瓶颈，经常会发现“明明都背的滚瓜烂熟，提起笔却写不出完整答案”、“感觉已经非常努力了，成绩排名原封不动”“离高考不到两百天，不知道还能不能提分？”......

当你出现这些现象时，就说明你已经进入到高三复习一个关键期——遗忘周期。在备战高考的过程中，几乎所有的高三学生都会经历至少两次遗忘期，也被称作“心理疲惫期”。

高三复习遗忘周期几月出现？

德国著名心理学家赫尔曼·艾宾浩斯针对人的记忆和遗忘规律有这样的研究发现：遗忘的进程会呈现出先快后慢的趋势。如果你学习过一段时间后，不抓紧时间复习，就会很快忘记，但随着时间的推移，遗忘的速度减慢，内容也就相应减少了。

而在我们整个高三学习过程中，有两个非常重要的遗忘周期，分别是11月和3月，11月是遗忘的小周期，来年3月是遗忘大周期。

11月是高三学习的高原期，经过前三个月的学习，大部分学生都已经适应了高三的复习节奏，但高压高强度的复习节奏会让很多学生出现心理崩溃，感觉自己撑不下去了，心理学也把这个现象称作“高原现象”。

高

原

现

象

在第二轮复习中，相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习速度停止不前，心理出现焦虑和慌张。心理学上把这种现象称为“高原现象。

来年3月，正式进入到高三第二轮的复习，试卷又变多了，题目刷了一遍，还要再刷。很多学生会出现“舌尖现象”，感觉做的题好像都见过，答案呼之欲出，但就是答不对。这就是遗忘大周期。‘

舌

尖

现

象

考试中，一些学生，看到一些做过的题，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。

如何度过高三复习遗忘周期？

①复述笔记

人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆。根据遗忘曲线，识记后的两三天，遗忘速度最快，然后逐渐缓慢下来。而复述笔记就是在每一个遗忘的周期点，进行一次复习，巩固遗忘的知识。

温故而知新，这个“新”主要指的是知识达到了系统化的水平，达到了融会贯通的新水平。

复述笔记的具体操作方法：

A）先看一遍笔记，做一遍复习；

B）自己列复习提纲（笔记上的标题）或画思维导图（知识脉络图）；

C）最后自己根据提纲或者思维导图出声音的进行复述。

对学习基础比较弱的学生也可以一段一段进行复述。一定要出声记忆，对比自己复述的录音和听课录音，做好查漏补缺。同一内容，听课当天完成第一次复述，隔7天左右进行第二次复述，再隔7天左右进行第三次复述，之后每次月考再系统复述一次。

克服遗忘，前面学的知识不忘记，才能和后面学的知识关联起来，解题时才能灵活调用。这个方法还可以最大化利用自己的碎片时间，比如上学的时间，吃饭的时间，睡觉前的时间…都可以用来听录音，熟记于耳，宣之于口，一定会铭记于心。

②掌握科学的用脑时间

英国著名心理学家教育家托尼.布赞曾说：“你的大脑就像一个沉睡的巨人。”而他的研究表明：早晨往往是一个人记忆力最好的时间。

用

脑

时

间

六点钟，是推理能力最佳的时候。

八点钟，脑力突出表现为具有严谨周密的思考能力。

十二点以前，人的思维能力、精力、体力等活动指标都达到高潮。

下午一至两点钟，是脑力和体力都较低的时候。这时候应该适当的休息。

下午三至六点钟，脑力又趋于活跃。

晚上六至八点钟，是长时记忆最有效的时候。

晚上九点，又形成了大脑活动的第二个高峰。

这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，是学习的高效时段。

因此，我们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。

在我们复习时，可以充分利用最佳时间段安排复习，比如每天早上6：30-7：00之间利用10-20分钟时间背课文或英语单词，晚上6-8点安排复习数、理、化等。

特别提醒，在晚上7点左右是人体血压波动的晚高峰，人的情绪最不稳定，不建议做特别难的考卷或者偏难的试题，容易着急上火。

在我们一整天用脑结束时，可以在睡前一小时复盘下当天复习的知识点，在睡前复习，进入状态的孩子，在做梦的时候都是在背诵，对知识的记忆一定会非常牢固。反观那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的。

③张弛有度，作息有方

古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方式：静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。

紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持7-8小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼，合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。

写在最后

进入高三的我们，在十几年的学习生涯中形成的记忆习惯、记忆方式可能并不相同，但人的记忆和遗忘规律却是相似的。如果你记忆力足够好，可以适当延长复习间隔的时间；如果你记忆力一般，可以适当缩短复习周期间隔或增加复习次数。

总之，我们要记住，学习开始即遗忘开始，遗忘的速度先快后后慢，遗忘的内容先多后少。

孩子们，真心希望你们平稳度过11月和来年3月这两个遗忘周期，顺利跨越高三复习的瓶颈阶段，把握好有效学习时间，用最科学的方法，实现高考备考的质变，坚持努力，考上自己理想的大学！