出品： 太热体育运动健康研究院
NO. 036 跳绳跳绳
作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark
跳绳是一项入门容易，达到顶尖很难的运动，入门容易是因为这种运动简单易学，器械简单，对空间要求比较低，但是如果想跳绳达到顶尖水准，难度非常大，需要你的核心力量，身体协调性非常高，不信你可以去看看拳击运动员的跳绳视频，拳击运动员首先是跳绳高手，拳击运动员跳绳能有效提高自己的有氧能力和身体协调性。
今天聊聊入门级的跳绳，很多人对跳绳有个误解，认为这项运动对膝关节有伤害，所以很多人不会选择跳绳作为自己的运动方式，等你读完这篇文章，你就会消除这方面的误解了， 其实跳绳是一项非常健康的有氧运动，能快速燃烧热量，消除脂肪，肌肉变得更加有弹性，同样时间的运动量，跳绳比慢跑的燃脂率高两倍左右。
下面说说跳绳正确姿势和注意事项，首先你要测量跳绳的长度，不合适的长度不仅不会达到锻炼效果，还可能让你的身体受伤，现在的跳绳都是可调节的，将跳绳对折，其长度要从腋下到达地面才能算标准，手要握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；呼吸要有节奏，身体要放松。
和所有的运动一样，跳绳之前先热身，充分活动肩膀，手腕，腰，膝关节和脚踝，跳绳锻炼的时间在30分钟到60分钟之间为宜，对于很长时间没跳的人来说，可以先跳3分钟，休息1分钟，来三组，后面随着身体的适应能力提高可逐渐增加组数，跳绳之前不要喝太多的水，跳绳之后不要立刻坐下，应该走动一下。回答最开始的问题，为什么有的人说跳绳伤膝关节，热身不足，姿势不正确或者运动过量都有可能导致跳绳以后膝盖疼痛。
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