现在很多人多少有点睡眠不好的现象，一方面和现代人的压力过大有关，同时也和我们的生活饮食习惯有关。

更何况，长期的睡眠不好，还会影响到身体的健康。有的人甚至连身材也会“走样”，平添很多烦恼。

如何改善睡眠，保持良好的身材，是很多人、尤其是女性朋友更为在意的。

如下几个在床上就能完成的动作，即使是平时不爱运动的人，也可以多经常做做，更容易坚持。只要能坚持下去，不但能让你整晚睡得香，还能拥有迷人的身材。

1、靠墙倒立式：

仰卧在床上，屁股紧贴墙面，双腿尽可能举到墙上，使得双腿和躯体成一个直角。

这个姿势，能使血液更好流回到心脏，使整个人产生舒缓放松的效果。

建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼罩更好。

2、坐姿半脊锥扭转：

端坐姿势，轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展。

这是一个非常简单的动作，但也是减轻身体压力的好办法。

只要能长期坚持，对于释放心理压力、促进肌肉尽可能松弛有度。

3、仰卧束角式：

也称卧蝴蝶式，这个动作能够启动身体的“休息模式”。方法很简单，侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

中途如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

做这个动作是，可以把一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，用心去体会气体从身体里进出的过程。

4、婴儿式：

这这动作来源于瑜伽，也是瑜伽里的经典休息姿势，对于缓解精神紧张或者身体疲劳非常有效。

方法如下：把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

需要注意的是，做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，尽可能把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转：

这个动作很适合睡前在床上做，因为动作要领是侧身扭转，所以还是在床上比较方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，再重复另一侧，动作完全相同。也可以把双腿弯曲倒向一边，中间那个扭转的动作只需要轻微扭动即可。