带娃想不累？满月后要尽快帮宝宝建立生活规律！这些技巧谨记！|吃奶|喂奶|婴儿|换尿布|母乳|辅食

婴儿刚出生的时候，基本没有什么生活规律，日夜不分，睡眠短暂，随醒随吃。但是随着他逐步长大，父母要从吃、睡和大小便等方面逐步培养其生活的规律性，为其长远发育成长打好基础，这是新手爸妈的一项必要任务，也是一项不轻松的任务。

一般当宝宝长到3个月大左右，才开始渐渐地能够区分白天和黑夜。但如果此时期就勉强宝宝适应大人们的生活节奏，往往很大了也不能区分，甚至发生昼夜颠倒。

总之，当宝宝3个月大时，如果想要明确哺乳时间间隔，明确宝宝的睡眠时间，形成一定的生活规律，可以试着按照下面的方法进行：（对于1-2岁的宝宝，也是适用的。）

如何培养宝宝生活规律？

1、每天早晨在同一时间（比如早晨6-7点之间）叫醒宝宝。

2、起床后，让宝宝感受早晨的阳光。帮助宝宝认识“早晨“。对于无论如何都起不来的宝宝，可以在起床前一点点地调亮房间的光线。

3、进行早晨的“仪式“，如洗脸、换衣服等。关键要养成习惯。

4、晴朗的日子里，在午前或午后可以适量地安排户外散步。不方便散步时，可以在阳台或庭院里晒晒太阳。帮助宝宝认识“白天“。

5、白天尽量安排活泼一些的游戏，夜晚则尽量安排安静些的游戏。

6、晚饭和辅食尽量要在晚上7点半之前完毕。

7、洗澡最迟要在睡觉的1个小时之前进行。

8、夜晚睡觉时关闭不必要的电器，使寝室保持黑暗安静。

9、进行睡觉前的“仪式“，如换睡衣、刷牙、讲故事、聊天等。养成睡觉前的这些习惯，帮助宝宝认识“夜晚“。

10、每天尽量在同一时间进入寝室，关闭电器，使房间变得黑暗。

11、最好有爸爸妈妈陪伴宝宝睡觉，有利于减少宝宝对睡觉的恐惧。

12、每天安排2小时左右的午睡。然而，午睡时间的长短是因人而异的，妈妈们最好一边观察是否对夜晚的睡眠有影响，一边来调整适合自己宝宝的午睡时间。如果孩子不想午睡，尽量让她做些安静的事，比如看书、画画，这也是休息的一种形式。

13、将夜晚睡眠的时间与早晨起床的时间形成一定的比例关系。如果入睡时间略微错后，则起床时间也可以略微后延。

14、尽管因人而异，总的来说，冬季的睡眠时间要长于夏季。冬季如果让宝宝在与夏季相同的时间起床，宝宝们往往会非常抵触，所以需要妈妈们根据自己宝宝的情况，在不同季节，适当调整睡眠的时间。

一般来说，在宝宝3岁之前，如果能一直保持一定的生活规律，这就将成为他的基本生活规律，幼儿期节奏混乱的生活状况也就将得到控制和减少。相反，如果不从小就帮助宝宝形成一定的生活规律，长大些后即使再想调整也为时已晚了。

建立宝宝作息也要灵活对待

不要当拘泥于形式的父母，设立许多的禁令。他们没有考虑当时的情况，而顽固地坚守着法规。我们都听过一个格言：“让我们按着情况行事。” 如上文所提，在某些情况，你必须暂时保留我们所提出的那些引导。请记住，你们是父母，有经验、智慧及常识。

首先信任你所拥有的这些本质，而不要极端地感情用事，或严格呆板地遵守时间。当特别的情况发生，让当时的情境来引导你。这里是一些实行PDF的原则，对特别的情况所做的反应。

1、2周大的宝宝满足地在睡觉，直到他的哥哥来找他。他现在醒来了，而且在哭，但是离下次吃奶的时间还有半个小时。妈妈怎么做？

你可以拍拍他的背，或抱抱他，让他能够安稳地躺回床上。另一个选择是把他放在婴儿座椅上。第三个选择是喂他，然后重新设立他喂奶、清醒及睡眠的周期。并且，你要教导哥哥下次要去找正在睡觉的弟弟时，必须先告诉你。

2、你在飞机上，你的宝宝开始大声哭闹，你两个小时前才刚喂过他，你怎么办？

答案很简单，不要让你的宝宝的日常规律影响你在道德上所应该做的对的事。没有这么做，将使父母及机上的乘客感受到很大的压力。

你可以跟宝宝玩、逗逗他，或是喂他。虽然你平常喂他的间隔不能短于3个小时，但是当时的处境需要你改变你正常的作息。当你到达目的地，你再调回他正常的作息。

3、你已经开车开了4个小时了，现在喂奶的时间到了，你的宝宝仍在睡觉，而还有40分钟就到目的地了。

身为父母的，你可以自己掌握选择叫醒宝宝喂他，或到了目的地再喂，不过要重新制定下次喂奶的时间。。

4、你刚喂宝宝，然后你把他交给教会看顾宝宝的人或送去保姆那里，1.5小时后你会回来，你是否应该留一下一瓶牛奶或母乳给看顾的人以备不时之需？

答案是肯定的。看顾宝宝的人提供宝贵的服务，因为他们还要看顾其他的孩子，他们没有义务照你的作息来做。如果你的宝宝吵闹，你可以让照顾宝宝的人选择是否要喂他奶（即使如此喂奶的时间将短于3个小时）。它将不会使你的宝宝在这个星期好几次需要短于3个小时吃奶。

大部分的时候，你的生活是相当规律且可预测的。

但是，总有一些时候，因为特别的情况，你需要更有弹性。如果你考虑当时的情况，且为了别人的益处做适当的反应，你的生活会比较没有压力。被时间所捆绑，与被不加思想的情感所控制，一样糟糕。

小宝宝1整天的生活作息表

从宝宝出生的第1天开始，你就要有意识地培养宝宝良好的生活规律。这将会使宝宝一生受益。

小宝宝每天的的生活包括饮食、睡眠、卫生和玩耍。1-3个月的宝宝每天平均要吃6-8次，每次间隔时间在2.5-3.5小时左右；相对来说，睡眠时间较多，一般每天要睡18-20个时；每天清醒活动的时间在1-2小时左右。也就是说，在小婴儿时期，宝宝生活的主要内容是吃了睡、睡了再吃。根据小宝宝的这个生理规律，来妥善安排他的1天生活作息。

1-3月宝宝作息时间表

这样的生活作息制度安排，将小宝宝1天生活的主要内容：睡眠、进餐、活动、游戏等各个生活环节的时间、顺序和间隔给予合理的安排。不仅保证宝宝有充足的睡眠时间，培养其良好的饮食习惯，还穿插了游戏活动，使小宝宝精神饱满，心情愉快。制定了小宝宝的生活作息表后，父母一定要做到持之以恒，不要轻易去打破孩子的生活习惯。

当然孩子的生理规律存在着一定的个体差异，相信父母能通过细心观察，制定出适合自己宝宝的生活作息表。

如何让宝宝有规律的作息？

新生的宝宝是你的生活重要的一部分，可你如果总顺着他 — —何时吃奶、睡觉都让他来决定，那么不出6个星期，你的家里将会一团糟。因此，我总是建议从一开始，就要建立一个安全、持久的环境和能够让婴儿适应的步调。我称之为E。A。S。Y。循环。

E。A。S。Y。是有规律的作息中每一部分的缩写。我在所有的婴儿中试图建立这一体系，最好是从婴儿的第1天开始。这是一个反复发生的过程，大约需3小时，其中每部分是以下面的顺序发生的：

E代表吃饭

无论你的婴儿是母乳喂养，或是用奶瓶，或二者兼而有之，营养是最最基本的需要。婴儿们是小饭桶。与他们的体重相比，他们摄取的能量是一个肥胖者的2-3倍。

A代表活动

在3个月前，婴儿大约用70%的时间用来吃饭和睡觉，其余的时间内，他会爬上换尿布的小台子、洗澡、在小床或毯子上咿咿呀呀地说话、在婴儿车里被推着散步或是从婴儿椅中向窗外张望。这与我们想象中的活动相去甚远，但这正是婴儿们做的。

S代表睡觉

即使他们有身体的不适，或是因为刚开始还不适应，他们需要逐渐学会在自己的小床上入睡。

Y代表妈妈的时间

妈妈说了那么多，做了那么多之后，在你的婴儿睡觉的时候，就该是妈妈自己的时间了。

听起来不可能或不合常理吗？

不，如果你能按照我的E。A。S。Y。计划去做，在事情料理妥当后，每隔几小时便是你自己的休息时间了，进行精神和身体上的康复。与其他婴儿护理的方法相比，E。A。S。Y。循环更加合理和实用。

在时下，关于育儿的观念有两种极端：一种观点是把育儿视作“无情的训练”。有时你需要让他们大声地哭并感到沮丧。如果每次他一哭，你就把他抱起来，这对他是溺爱。你需要让他们有一个E。A。S。Y。时间表。 每个婴儿都是不同的，但从出生到3个月，下面的常规是很普遍的。当你的婴儿吃奶的效率更高了或自己玩的时间更长了，别忘了适当做出调整。

吃奶：用母乳或奶瓶喂需25-40分钟；一般6磅或6磅以上的婴儿在下顿饭前需间隔2.5-3个小时活动：45分钟。（包括换尿布、穿衣和1天1次的洗澡）

睡觉：15分钟内睡着；白天在1-1.5小时内；在2-3周后，夜间会明显加长。

妈妈：婴儿睡觉时有1-2个小时是你自己的时间；随着婴儿的长大，吃饭时间变短，能够自己玩，睡觉的时间变长，这段时间会越来越长。

妈妈的活动遵循固定的时间安排，根据你的时间安排以适应你的需要；另一种与之相反的观点，而且是更被接受的一种观点则认为，要想让你的孩子调整好，你就要尽可能地满足他的每个需求。按照此种做法，你将成为满足孩子需要的奴隶，那么，最终将会完全失去自己的生活。

事实上，这两种方法都不适用。第一种方法，你没有尊重你的婴儿；第二种方法，你没有尊重你自己。而E。A。S。Y。循环是以整个家庭为中心的，因为它不仅满足了孩子的需要，还满足了家庭中每位成员的需要。你通过细心的观察和倾听，给予你的婴儿以尊重，但同时又要让他逐步适应你的家庭生活。

如何科学、有计划安排宝宝作息？

不论你生一个宝宝、双胞胎，或是多胞胎，你要从宝宝出生的第1天建立他们的作息时间。宝宝的作息是一个24小时的计划和设计来配合宝宝及全家人的需要。

宝宝的第1年可以分成4个阶段。第1个阶段是使宝宝稳定的时期，第2个阶段是夜晚延长的时期，第3个阶段是白天延长的时期，第四个阶段是延长的生活规律。

第1个阶段：使宝宝稳定的时期（从出生到第8周）

在宝宝刚出生的10天到2周，对于初为人母者，每天的生活规律是：从喂完奶到下次喂奶的间隔是2.5-3个小时。这样的周期在1天中不断地重复。

对于妈妈和宝宝来说，在这个阶段必须达成两个目标：对于喂母乳的妈妈，使母乳的制造能够稳定是主要的目标。对于宝宝，使饥饿的新陈代谢及睡眠、清醒周期稳定下来是这阶段需要达成的目标。另外一个目标是教你的宝宝如何吸奶。在第8周结束以前，宝宝应该可以睡过夜了（睡7-8小时）。

宝宝出生的前4周：

以清晨喂奶开始，继续直到晚上喂奶，一般来说每次喂奶的时间大约相隔2.5-3个小时。在2.5-3个小时之间的任何时候都是可以接受的。在刚开始的几周，你尽量使时间维持在我们所建议的。这些规律可以帮助母乳的分泌及宝宝的新陈代谢稳定下来。在24小时之中，你平均喂宝宝8次（最少7次）。

第5-8周之间：

以清晨的喂奶开始，继续直到晚上喂奶，两次喂奶的间隔在2.5-3个半小时，任何在2.5-3个半小时之间都是可接受的。这阶段2次喂奶的时间有点拉长了，1天喂奶7-8次。

当你的宝宝的日常规律建立了，首先考虑你日常的活动，如买菜、工作、运动、家事等。有些时候你的宝宝会改变他的作息来配合你的时间表；另一些时候，你则要配合宝宝的需要来计划日常的活动，这样做是比较实际的。

决定宝宝吃第1餐的时间。你和你的宝宝可以共同设定这样的时间，但是一经设定，每天须不间断地遵守这时间。

注意事项：如果你喂母乳，不要让你的宝宝在4个星期以前睡过夜。有些宝宝甚至可以在出生10天便睡过夜。但是，请勿让这种情形发生，因为它可能会影响正在发展的母乳的分泌。使日常规律稳定下来是最优先的次序，接着宝宝自然会跟着睡过夜。

这里有一件事，我们需要提醒初为人父母者：留意你的宝宝是否在吃奶时睡着了。新生儿常在还没有吃完奶，便含着乳头或奶嘴睡着了。父母的工作是使宝宝维持清醒，直到喂完奶。你可以按摩宝宝的脚趾头，为他换尿裤，和他说话，总之，努力使宝宝清醒，直到吃完奶。

时间表范例

请在下面填入适合你个人的时间表。记住，上一餐喂完之后2.5-3个小时喂下一餐，然后是宝宝的清醒时间，接下去是睡眠时间。列在清醒时间旁边的活动，只是建议可当参考。

这个表格是根据24小时喂奶7-8次所设定的。你刚生宝宝的前4-8周你可以用它来引导你的作息。用铅笔填入时间，因为当宝宝慢慢长大，你的时间表将有所改变。表格范例（每24小时喂奶7-8次）

（附注：这是1天当中你最后1次安排喂宝宝的时间。从这时起，不要叫醒你的宝宝，让他自己起来。）

当喂母乳的宝宝开始睡过夜，清晨时妈妈可能会觉得有点儿不舒服。对于一些妈妈，可能需要几天的时间，让身体调适，以能够晚上睡得久一些。如果你是这种情形，为了补偿夜晚拉得较长的时间，你可以在白天多喂奶1-2次。因为加上1-2次的喂奶，喂奶的间隔可能短于2.5小时，但这只是暂时的，在1周之内，宝宝和妈妈应该都已经适应了新的睡眠及清醒的模式，而多加上去的喂奶次数通常就不需要了。