导语：当你接触到健身这个领域之后，相信对核心训练这个词是不陌生的，为什么大多数的健身人士对核心这么关注呢，主要就是因为我们日常生活当中所有的活动起源都是核心区。那么我们是可以将它比作成一座桥梁的，能够连接我们的上肢与下肢，并且能够帮助能量的上下传递。所以当你能够提高核心力量之后，对于接下来的健身训练也有很大的帮助。说到核心训练，我们只知道常规的卷腹，平板支撑等，但是今天要给大家分析一下如何利用健身球来提高你的核心力量。

01健身球提高核心力量的平板支撑系列

今天要分享的是使用健身球进行核心训练，那么健身侨的独特之处是什么呢，球体本身非常软，不好控制，并且也不是很稳定。那么这正是用它锻炼核心的独特之处，让我们在不稳定的锻炼当中获得更多的稳定肌肉。健身球有大小之分，在正常情况下，选择一个坐下的时候大腿能够和地面平行地球就可以了。球体充的气越买平衡的掌握就会越困难，那么运用健身球可以做到哪些稳定核心的训练呢？

02肘部平板支撑

动作非常简单，首先我们需要准备一张瑜伽垫，然后将健身球放在我们脚踝下方，前脚掌和脚趾都紧贴健身球。双脚可以放在健身球上，也可以放在加高平台上适度不稳定的设备上。但是要注意，我们需要确保不稳定的设备是相对安全的，然后胳膊肘和前臂是放在地面上的。将你的身体向上提，下半身的部位和不稳定的设备是要接触的。

03登山运动

我们的一部分，下半身需要稳定在健身球上，然后将身体向上提。那么我们的全身只有地面的双手和接触健身球的前脚掌是接触点，其他的都是悬空在半空的。我们需要向天花板的方向提起髋部，然后将膝盖像我们胸部的方向所拉动。伸展髋部和膝盖之后再回到原来的位置，在整个运动的过程当中，需要保持核心部位是收紧的，这样才能够安全并且有效。

04健身球单腿桥式

我们需要脸朝上躺在一个健身球上，然后双肩以及头部支撑在球上。下腰背以及髋部是向地面悬垂的，然后平稳地将你的髋部提起，远离地面，直到整个身体能够完全伸展，但是也不要过度伸展。

当你达到顶端位置时，双膝的角度应该处于90度左右，躯干和地面是处于平行状态的。到达顶端位置之后，伸出一条腿，直到它与地面大约平行就可以了，之后再把腿放回地面继续伸出另外一条腿进行练习。

结语：如果常规的平板支撑以及卷腹运动已经无法提高你的核心力量了，那么不妨试着利用一些辅助工具，在众多的辅助工具当中，健身球就是一个好的选择。利用不稳定东西的训练来提高我们身体的稳定性。当然，在训练的过程当中，一定要保证是在安全的前提下才能够训练。