导语：每个女孩都希望拥有一副性感的身，但是好身材不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。体重不过百，一直是女性追求好身材的标准。似乎身高在165cm及以下的女性，只要体重超过100了，都在为减肥而烦恼。

120斤的微胖女神,有一副厚实的身材,实力诠释丰腴美！

Pilraeun来自韩国，她是一名健身教练，身高161厘米的她体重120斤左右。普拉提是一种徒手和简单力量的训练，这种训练方式是非常的适合女生的。

Pilraeun在刚开始的时候跟大多数人一样，特别在意自己的体重，为了追求低体脂，控制饮食控制得很厉害。

很多人认为女生练举铁和形体美就会有些矛盾，其实小编想说这两者之间没有什么冲突。虽然健身会增加一些肌肉，让女生看起来会稍微强壮一些，但是这样的身材反而会更加的吸引人。

健身会带来很多的好处，最明显的就是可以增加新陈代谢，释放一下内心的压力。而且如果你开始健身，就会发现你不用刻意控制饮食也能拥有好身材。

女性因为雌性激素的原因，本身在大腿跟臀部就容易堆积脂肪，并不是因为体重过不过百的原因。如果觉得腿粗，是因为就应该这么粗，只能通过锻炼，完善你的身材。而不是去追求一味地瘦，除非很瘦很瘦，不然腿就是那么粗。

女性们追求的到底是体重还是身材呢？可能她们自身都不是很清楚。看瘦腿，瘦肚子，瘦手臂的视频成了她们的常态，可实际上根本就没有局部瘦的方法。为什么说女性要追求健康的身材而不是体重。

经过系统的学习之后，她就不那么看重体重了。形体跟力量训练成为了她的常态，之前控制饮食的时候，训练状态都不太好，可是现在每天精力特别充沛。

要说几年前她在意的是体重和体脂率，而现在她只看重自己的形体美。虽然没有控制饮食，但是她的腰臀比和身体曲线都是很完美的。

所以健身可以让你不在放弃心爱的饮食，还能够让你拥有好的身材。体重计上始终只是一个数字，形体美才是最重要的哦，所以你也开始你的训练吧，这样你也可以拥有让人羡慕的身材啦。

通过运动瘦下来的妹纸基本上都不容易胖回去，不会反弹。但是选择合适的运动至关重要。毕竟不少女生因为跑步跑出肌肉腿，并不是只要运动就会瘦。

普拉提运动对于身体的益处不仅仅是每天多帮助身体消耗200-300卡路里这样简单，运动尤其是力量训练，可以帮助我们提升身体的肌肉含量，让身体的线条变得更好，极致的腹部，饱满的翘臀，都是需要力量训练来实现的

接下来为大家推荐一组腹部训练动作，可以帮助我们有效的塑造清晰的马甲线。

动作一：仰卧提拉

使用器械：拉力器

平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。

动作二： 腿部提拉

我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。

动作三：双手提拉

站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。

所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的，小编在这里推荐的，拉力器质量特别的好，安全非常有保障，而且采用了防滑材质，当你出汗的时候也不会打滑。