大家好，我是悠米爱健身。
相信很多人都练过俯卧撑，有人可以一次做100-200个动作。
先不管动作标不标准，反正数字挺多，而且是每天训练，重复再重复。
有人就会问了：我俯卧撑练了2年了，每天100个，但是胸肌却始终没有变厚，是不是动作有什么问题呢？
今天就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. 为什么练了2年的俯卧撑，却练不厚胸肌？
每天做100个俯卧撑，每周就是700个，每个月就是2800个，每年就是33600个。
你前后训练了2年时间，一共做了67200个俯卧撑。
表面一看，光是数字就很厉害，接近7万个动作，这真不是一般人能够坚持下来的。
但是为什么你的胸肌却没练厚呢？主要有以下几个原因。
①分时段训练
虽然你每天做100个俯卧撑，但是你是将它拆分为多个时间段来操作。
比如你分为5个时间段训练，早上起床之后20个，中午20个，下午20个，晚上20个，睡前20个。
还有可能是随机训练。
比如：上午9点练完30个，后面休息了2个小时，到11点又做了30个，跟着间隔3个小时又做了20个，到了晚上又做了20个。
像这两种训练模式都属于分时段操作，刚开始会有效果，但是到后面就是随便练练而已。
②训练速度太快
在做动作时为了追求数字，于是将速度加快，还没有做到底部位置，就起身回位。
这样就会造成动作不标准，同时在底部对胸肌的拉伸效果不明显，基本就是肌肉耐力训练。
如此练下去手臂很累，胸肌一点感觉没有。
③训练强度不够
虽然100个俯卧撑数量很多，刚开始有点效果，但是越到后面越没什么感觉。
因为你只做了单一的动作，并没有增加训练强度，身体已经适应了这种训练模式，胸肌很难再有更多的刺激效果。
而整个胸肌又分为上胸、中胸和下胸三个部位，只练平地动作，根本很难看到结实的胸肌。
2. 需要做出的一些调整
①在一个时间段内完成训练
现在你要做100个俯卧撑，可以直接拆分为10组*10个。每组动作之间可以休息15-20秒。
你不需要每天训练，选择每周4练就可以。
固定在一个时间段内，比如晚上的6点-7点左右训练，每次训练控制在10分钟或者15分钟内完成。
②用暂停式方法训练
将整体速度放慢，底部要做到胸部贴地，同时还要略微停顿3秒，然后再用力向上撑起身体回位。
这样就能在底部最大化的拉伸胸肌，同时在顶部又可以挤压两侧胸肌，很快就能找到胸肌泵感效果。
③加入不同的变式动作
正常的俯卧撑只是在平地操作，这样刺激的是中胸。
如果将双手支撑于凳子上，双脚支撑于地面，这样刺激的是下胸。
如果将双手支撑于地面，双脚撑在凳子上，这样刺激的是上胸。
将这三个动作组合式训练，就能从不同角度刺激胸肌，这样不但有厚度，而且能更加协调。
④增加一些负重训练
到后面，你可以直接将杠铃片放在背部训练，这样就额外增加了负重。
随着难度的增加，对胸肌的刺激也就更多。
写在最后的：
每天做100个俯卧撑，数字的确很多，但是时间一长，对胸肌的效果提升就会变慢。
除了动作要做标准，速度要放慢之外，后期要加入上斜和下斜俯卧撑，这样可以分不同角度去刺激胸肌。同时还要使用弹力带和杠铃片来提升训练效果。
不要只局限于固定化的训练模式，关键是动作要标准，最好还是按照分组的训练方法操作。
一次做3种或者5种俯卧撑，对胸肌的刺激肯定更好一些。
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