在如今这个社会，越来越多的人开始接纳健身，健身好处多多，不仅仅能提高自身的身体素质，增强抵抗力，也可以达到延缓衰老，整体气色比以前更好的效果！

一年四季，年轻人都有一个通病，就是起床困难！但是在《向往的生活》第三季里，张钧甯早起打坐、晨跑的习惯惊呆众人，不出所料，想睡懒觉的其他人都没有逃过张钧甯的魔爪，38岁的她满满的少女感，这绝对和长期的健身分不开。

大家都知道艺人工作非常忙碌，但是张钧宁甯常常是有哪里练到哪里！心里全部装满了对健身的热爱，由于清新的外表和出色的演技，被评为“台湾第一气质美女”。

虽然身材纤细，但是仍然具有线条感，紧致，有弹性，无一丝赘肉，当你还沉浸在睡梦中时，自律的人已经早早起床迎接清晨的第一束阳光了，健身带给你的不仅仅是好身材，更是人生的无限机遇！

好身材一直是自律生活的附赠品，对于我们而言想要保持一个好的身材，和生活中的好习惯是分不开的，所以我们在生活中需要注意以下两个方面，可以帮助我们拥有和保持完美身材。

第一方面，饮食管理提到好身材，就绝对离不开对饮食的把控一个合理健康的饮食会让我们的身体长期保持在一个相对完美的状态，饮食中我们需要把控两个方面。

热量方面就是要控制饮食中摄入的热量，很多人往往会采用节食的方式来管控自己的身体，过大的热量缺口会让我们的身体肌肉流失过多影响形体，所以我们在饮食中需要存在热量缺口的这个缺口不能太大，控制在300到500卡即可。

在保持热量缺口的基础上还要注意营养的均衡，我们不仅要吃蔬菜，还需要有足够的蛋白质和碳水化合物来支撑，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量水果和适量蔬菜的饮食结构来进行饮食搭配，同时还有控制好饮食中的盐和油。第二方面：加入运动很多人会认为想要塑造身材管理好饮食就可以了，没有必要运动，其实运动的好处，不仅仅是每天帮助身体多消耗那几百卡热量，这样简单运动的最大益处，就是可以帮助我们身体提高肌肉含量。

身体的肌肉含量每增加1公斤，就会多帮助身体，每天多消耗30卡路里热量，身体中肌肉含量的提升会减少我们饮食上的压力，同时肌肉的密度很大会让身体的皮肤变得更加紧致，呈现出精美的线条感，比如流畅清晰的背部和手臂线条，精美的马甲线，挺翘的臀部，都是通过增加肌肉含量来获取的。

接下来为大家推荐一株全身性的力量训练，可以帮助，我们有效地提高身体的肌肉含量塑造更好的身形。动作示范：跪姿俯卧撑屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

仰坐臂下屈身将手臂放在臀部后面的两侧，手撑起身体，抬起臀部，双脚与髋同宽，保持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，依靠手臂力量将身体推起。

臀桥：仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收紧，将髋关节向上顶起，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。

自重划船：

仰卧，将椅子放于胸部上方，大腿小腿呈九十度，也可伸直，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起结束语：好啦以上就是今天要为大家分享的全部内容，将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识