今年夏天，随着“青春有你2”的热播，一个名叫蔡卓宜的小姐姐火爆全网，被广大观众朋友们所熟知，在节目中，她的甜美笑容给大家印象尤为深刻，被网友们美誉为氧气少女。

蔡卓宜，来自马来西亚，今年27岁，是的你没看错，在这个少女成团的时代，27岁已经算是大龄了，然而小姐姐凭借自己的艺术天赋，甜美的笑容，完美的身材，依然可以成团出道，可见其实力。

在青春有你2中，蔡卓宜和其他的美女们有些不同，她是那种外表清纯，但是身材火辣，集甜美和性感于一身，精致的五官，朱唇雨润，微微一笑的眉眼，仿佛会说话一般，直击心灵，可能就是这一笑，俘获了观众的心吧。

然而在这甜美清纯的外表下，竟然是如此火辣的身材，杨柳细腰，平坦小腹，紧致的身体线条，若隐若现的沟壑，翘挺的蜜桃，随处都在诉说着青春的美好。身高只有163公分的她，却有着极致比例的长腿，这不就是初恋般的感觉是什么。

正因为自己的身材，也让她在众多小姐姐中格外亮眼，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不就是完美的呈现么。这么美好的身体从来就不是天生的，这都是蔡卓宜靠着健身一点一点练出来的。

蔡卓宜的经常晒出自己的健身照，没有工作的时候，那就是健身的时候，工作再忙，那也要挤出时间来健身，健身，就是蔡卓宜保持身材的秘诀，没有捷径。从有氧到力量，她的每一步都很踏实，在健身这件事上，她丝毫没有半点马虎。

除了日常的健身，蔡卓宜还喜欢瑜伽，这也是为什么她的身体线条那么柔美了，女生如果健身时，想要身材更有女人味更柔美，不妨加入瑜伽，一定会让你有所收获的。

蔡卓宜从13岁就开始半工半读了，18岁开始自费留学，一边打工赚钱，一边上学，从艺人到练习生，又从练习生再到艺人，这其中的痛苦或许只有她自己知道，然而这么煎熬的历程，蔡卓宜就是靠着健身不断地给予自己力量，一天又一天就这么坚持下来了。所以说健身不仅改变了她的身材，还强大了她的内心。

世界上明明就有那么一群人，明明可以靠脸吃饭就够了，却偏偏严格要求自己，用完美的身材征服你，你说气人不？健身能带给人完美的身材，让生活变得更有希望，更加有激情，也让蔡卓宜变得更加有信心，让他的未来充满了无限可能。

越努力的人就会越幸运，蔡卓宜163公分的身高却有着180的既视感，这完全取决她的美腿，现实生活中，很多女生也都是160到165公分之间，那么如果你能拥有她这样一双美腿，是不是也能出道了？

接下来为大家推荐一组全身的力量训练，可以有效提高身体的肌肉含量，更好的塑造身材。

原地弓箭步：

双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。

大幅度俯卧撑：

双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。

俯卧抬腿手臂内收：

身体采用俯卧位，双手伸直举过头顶，保持肩膀下沉，以骨盆为支点抬起手和腿部，然后肩胛骨向内侧夹紧带动肘关节向身体做内收。

臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

俯卧撑转体：

俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体，直到手臂垂直地面。

结束语：

训练前，要针对目标肌肉进行热身，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，刚开始可以使用小重量进行练习，有助于找到臀部发力感，然后随着训练技巧的熟练，再去进行增加重量，此外，训练后也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。