只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己

练出腹肌相信是无数健身爱好者梦寐以求的事，但真正懂如何高效快速的练出腹肌却是个技术活，今天一篇腹肌训练短干货，告诉你腹肌清晰的真正方法！

所有练过腹肌的人应该知道，下腹部是最难凸显线条的区域。 辛辛苦苦锻炼几周，也克制了饮食，腹肌若隐若现，甚至忽隐忽现都是常有的事。

你似乎无法获得绝对意义上的六块腹肌......事实并非如此。

只做有氧运动，的确很难练瘦肚脐以下的腹部。所以，你需要做一些调整。厨娘就此整理了几条建议，帮助小伙伴们早日练就真正的“V”形腰腹，完善身材！

1.日常少摄入500卡路里

当体脂率不到位时，你永远也看不到下腹肌。无论你怎么锻炼，腹肌都会被多余的脂肪层覆盖。所以说，要凸显“V”形线条，你就要足够精瘦。

最佳减脂方式就是卡路里不足。在每天的卡路里摄入量低于燃烧量的前提下，并记录饮食。遵循几天后，在此基础上再削减500卡路里，再坚持一段时间。

建议每2-3周测一次体脂率，确保自己的进展。

2.做大重量复合运动来促进睾酮

研究表明，小腹周围的过多脂肪可能与睾丸激素水平低有关。

为了自然提高身体的睾酮生成能力，做二头肌弯举和提踵可没什么作用。你需要能运用到全身肌群的大重量举铁，给肌肉更强烈的刺激，带来巨大的荷尔蒙反应。

这种高强度训练还能加速脂肪流失，使你的下腹部更快瘦下来。

建议多做大重量深蹲，硬拉，弓步，杠铃推举（包括卧推和军式）和划船动作。尽量完成3-5组，每组4-8次重复，在不影响姿势的前提下尽可能加大负重。

3.只在训练日吃碳水

即便是在减脂，大米和土豆等淀粉类碳水也很有用，只要你在正确的时间吃。

通过限制碳水摄入时间，只在训练日吃碳水，来确保身体将碳水提供的能量专门用于体能恢复和肌肉生长。

要注意的是，完全不吃碳水是弊大于利的。因为碳水化合物为你提供锻炼肌肉，燃烧脂肪，和塑造腹肌的必需燃料。没有它，你的运动表现和效果都会大大受损。

4.做针对性的核心练习

在核心训练中，并非每个动作都会强调到下腹，有的专注于腹斜肌，有的则分离上腹肌。

为了使下腹肌的线条更清晰，你需要更直接，更针对性的动作，加强刺激下腹肌。

今天的腹肌干货都学会了吗？别忘了让更多需要的人看到~

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