大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
随着大众对健身的认可，对肌肉的认可，慢慢改变了“瘦”为美的审美观，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。
除了欧美健身发展较快和较早之后，韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红。
上图的这位就是（李宥敏），昵称Queen Yum，一位来自 韩国首尔的小姐姐，韩国素人正妹，青春的气息，饱满的身形，更吸引了不少粉丝的关注，在网上是非常知名的健身博主，由于坚持健身运动身材保持得非常好，雪白的肌肤再加上完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材。
李宥敏是一位“微胖”女性，是体重135斤的超重姑娘，但她属于韩国微胖界中的翘楚，虽然体重过百，但该凸的地方凸，该凹的地方绝不凸出，身材曲线感十足，可以用性感妖娆来形容，颜值是有目共睹，是大家公认的美人儿。
李宥敏并不是天生身材凹凸，曾经也是135斤，但身体肥胖臃肿，完全没有曲线可言，因为这身材，被男友抛弃，就是因为这次的分手，让她接触了健身，并坚持了下来，她没有像许多女性一样每天在跑步机上做有氧运动，而是选择了以力量训练为主，而有氧运动为辅的计划，终于皇天不负有心人，她的体重虽然说现在仍然135斤，但是她的身材却变得越来越好，而且也被很多人称之为“微胖女神”。
如今的她再也不会感到自卑，也许她的前男友看到她现在的这种改变肯定会后悔莫及，毕竟，自己错过了一个这样的美女级别的女朋友任凭谁都会感觉到后悔的。所以说，不用去追千里马，把草地养肥，千里马自然就来了。
李宥敏的成功告诉我们，女性朋友不必太过在意体重，也不必做太多的有氧运动，最好的减肥计划是力量为主、有氧为辅；应该重点考虑如何塑形，如何让自己的身材脱颖而出，如何改变自己这种平平的身材。
猫老师健身建议女性朋友在健身的时候一定要可以多做臀腿力量的训练，同时结合HIIT模式进行减脂训练，这样才能够打造出完美曲线身材，性感迷人。
下面猫老师健身分享一套居家训练的全身哑铃训练，可以结合HIIT模式进行，这样不但可以达到快速减脂，又能增加肌肉线条，达到塑形的效果。
哑铃深蹲至旋转推举：
怎么做哑铃深蹲至旋转推举：
- 双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
- 双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
- 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
- 臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
- 旋转躯干返回下蹲姿势。
- 换边重复。
- 运动30秒，然后休息15秒。
哑铃平板支撑划船：
怎么做哑铃平板支撑划船：
- 双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。
- 绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。
- 然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。
- 换边重复。
- 时间为30秒，然后休息15秒。
哑铃（壶铃）摆动：
怎么做哑铃摆动：
- 双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
- 把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。
- 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。
- 注意挤压臀部但不要过度伸展。
- 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
- 时间30秒，然后休息15秒接做下一个动作。
臀桥胸部推举：
怎么做臀桥胸部推举：
- 仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
- 收紧腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
- 挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。
- 保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
- 在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。
- 重复30秒，然后休息15秒。
哑铃直腿硬拉：
怎么做哑铃硬拉：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
- 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
- 保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至腘绳肌紧绷。
- 臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
- 时间为30秒，休息15秒，然后再做下一个动作。
高脚杯深蹲：
怎么做高脚杯深蹲：
- 两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。
- 向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。
- 臀部和大腿发力向上推起身体。
- 时间30秒，尽可以多做，然后休息15秒。
建议：
- 全部动作做完算是一轮，尽可能多做几轮，时间控制在20至30分钟。
- 新手可以采用渐进式进行，从时间7分钟，渐进式增加至30分钟。
- 坚持下来，说不定你的身材就可以变得越来越完美，说不定你也能够成为一个别人口中的性感女神，抓紧时间去努力吧。
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