小编听说西安这个地方高个美女特别多！170大长腿也相当密集，当然也不排除热门商圈周边挨着几所大学的原因。那么今天就给大家介绍一位西安的运动博主！

今天这位就是一位生活在西安颜值身材都赏心悦目的运动博主。身高173，7月体脂16%。这么低的体脂臀部还这么圆翘，平时在健身房可没少挥汗。

都知道女生的比例最佳身高，一超过170在镜头里总能拍出178的视觉效果。去健身房都是素颜，爱练美臀的小伙伴都扎堆，每次镜头里都会出现不同的大长腿蜜桃臀姐妹。

是个性独立的小姐姐无疑，可以很飒的骑车进山，也会在周末和姐妹去宜家采购让小家更温馨，还会在网上吐槽自己想吃各种美食却因为要减肥只能看吃播解馋，自律到有点心疼。

酸是肯定要酸的，人家怎么就能把自己拍那么美？不过眼下天气转凉克服惰性去健身房才是正经事。

女生为什么要多看看这些运动博主的分享？也许没有很多的干货经验，但是她们每张照片展示出的自信和好身材都是让你改变的动力，想想你自己通过半年的训练也可以达到这样的状态是不是信心更足了？

分享一组训练臀部动作

今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧：

动作1:

站立，双脚打开略大于髋部，脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后，身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举吸气，向上跳起，然后还原，重复向上跳15-20次

动作2:

站立，双手扶髋，抬起右脚向上，微微屈左膝，将右脚向前伸然后向右化圈向后，重复化圈15-20次，换另一侧

动作3：

跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面，微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下伸左手和右腿，身体尽量不要晃动，然后还原，重复练习15-20次换另一侧

动作4:

斜板式准备，手臂垂直垫面，身体一条直线，核心收紧将右脚向前一步，落在右手的外侧，还原，左脚向前一步落在左手的外侧，还原双脚向前跳落在双手的外侧，然后身体向上跳起，双手合掌最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组

动作5:

下犬式准备，抬起右腿向外打开，然后从外侧向上化最大的圈落在左腿的后侧，重复练习15-20次，换另一侧

动作6:

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧呼气，抬起髋部向上，进入桌式，再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展然后还原，右手往左侧肩部伸展，两侧重复练习15-20组

动作7:

侧卧，双腿并拢，左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上，保持双脚并拢，右腿打开向上然后还原，重复练习15-20次，换另一侧

动作8:

仰卧，屈双膝靠近臀部，小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧掌心朝上，将右脚放在左大腿上，呼气，抬髋部向上，然后还原重复练习15-20次，换另一侧

动作9:

左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型，左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上右手臂向上伸展，然后还原，重复练习15-20次，换另一侧