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不论是参加体育运动，还是日常生活的走动都有可能会出现膝盖疼痛

生活中哪些习惯会引起膝盖疼痛？

肌肉因为长时间的紧绷，产生触发点，其中肌肉等长收缩时最易出现，

当我们坐着的时候，臀部的肌肉会过度的拉伸、大腿前侧的肌肉也会持续紧张

此时身体的张力改变；

当肌肉长时间紧绷的时候，就会产生触发点，

触发点就会导致肌肉长度缩短，

长度缩短的肌肉就会导致和它相关肌肉的压力增大，

当我们在运动的时候，缩短的肌肉就会过度拉伸它的肌腱（肌肉和骨肉之间靠肌腱连接）当肌肉和肌腱紧张的时候，就会产生疼痛。

为什么大腿前侧的肌肉紧张，

会导致膝盖下方或者里面疼痛？

大腿前侧的肌肉学名叫股四头肌，顾名思义，他有四个头（分别是股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，解剖具体位置略）。

四个头合成向下合成一条肌腱，包绕髌骨！（划重点）向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

正因为它们特殊的结构和位置，一荣俱荣一损俱损。
于是在它紧张时缩短时就会缩小骨间距，常出现膝盖弹响、膝盖下方或者骨头里面疼。

如何解决这个问题？

一般采用拉伸肌肉的方法主要放松大腿前侧和小腿后侧，来缓解这个问题。

大腿前侧的拉伸

姿势与动作要求：

身体采用站立的姿势，保持上半身挺直，手臂往后提住脚尖，

保持呼吸的平稳，在拉至肌肉紧绷时，

保持15s，重复这动作，直至疼痛缓解，

拉伸小腿后侧

姿势与动作身体靠墙站立，

脚尖踩到墙面上，膝盖微曲（若伸直整个大腿后侧都会有感觉），臀部带动身体往前顶，感受小腿后侧的紧张程度，然后保持15s，

切忌所有的拉伸都不要出现疼痛！

在这个地方未讨论关节的退行性病变，只讨论肌肉引起的问题。

因为大多数退行性病变是属于肌肉引起的，或者说肌肉过度紧张会加剧骨头的磨损。

生活中90%的疼痛都是由于肌肉的触发点引起的，其它的就是由于骨头或者外伤等原因了，

以上两步拉伸，是健身教练常采用的方式，如果不能完全解决膝关节疼痛，请及时咨询专业人士，欢迎后台留言。