步行是我们日常生活中最普遍的一种运动，上下班都在步行，逛街街也在步行，随时随地都能开展。那如何才能让步行发挥降糖的作用呢？

什么时候步行？
俗话说，饭后百步走，活到九十九。降糖最好的时间是在 餐后90分钟。空腹血糖比较高的糖友，可以选择空腹运动。使用了降糖药物的糖友可以在餐后运动。总之，需要 避免在步行中发生低血糖。

步行是一项运动，需要有一定的持续性。每次步行时间持续30-40分钟的降糖效果最为明显。如果每一次步行时间太短，是无法发挥运动的降糖作用的。真正有效的不行通常发生在30分钟之后，血液中的糖分得到充分消耗，降血糖的作用才明显。
用什么速度步行？
想要真正消耗血糖，用我们平常的闲庭信步式的散步是不行的。经过研究发现， 每分钟走120到150步的强度才能产生降低血糖的效果。

一周步行几次？
糖尿病患者每 周至少要锻炼150分钟，如果每周锻炼4次，锻炼时间需要达到40分钟，如果每周锻炼3次，每次锻炼时间需要30分钟。运动间隔不要超过3天，身体胰岛素的敏感性又会降低。所以运动是需要一直坚持的。

运动强度如何确定？
什么样的运动强度才合适呢？运动后明显 疲劳感在20~30分钟内消失，第二天没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。如果没有疲劳感，说明运动强度需要加大。