这两天，时不时就被蔡依林的消息刷屏。

原因是，她几天前在台湾省高雄开了一场演唱会，出了太多爆点。

首先，就是许久没有以“女明星”面貌出现在大众面前的小S，作为压轴嘉宾到场表演，并与蔡依林献上了“世纪之吻”。

说起来，蔡依林和小S在大众意义层面，都已经不算年轻了，一个40岁，一个42岁。

但岁月在她们身上留下的是财富，两个女人太压得住台了，没有那种刻意的逞强，就是自然流露出的“老娘知道自己是谁”的从容和气场。

两个人都穿着半透明紧身的演出服，身材紧致、线条流畅，丝毫不输年轻的明星。互动起来，也是又有梗又好笑，仿佛还是两个二十几岁的年轻女孩。

而且，小S已经是三个小孩的妈妈，42岁的身材居然能像现在一样，太厉害了，不愧是“国际巨星”，实名佩服，哈哈。

看了她们两个的状态，才真的能体会到蔡依林在现场说出的那句“40岁，真的feel damn good."是个什么感觉。

不得不说，看到现在扎实又松弛的蔡依林，觉得太受鼓舞了。

从出道起，她一路跌跌撞撞20年，伴随着一系列绯闻、质疑、不看好甚至网络暴力。但她没有倒下，被淹没，反而用自己的努力一次次刷新人们对她，甚至对女性的认知。

1999年签约环球唱片，在19岁的年纪推出个人首张专辑《Jolin 1019》的蔡依林，并不是所谓“天才”。

虽然蔡依林至今推出过14张专辑，她的成名曲，大多数人也都有听过、唱过。

"终于看开爱回不来”

“爱情三十六计，要随时保持美丽”

“旋转，跳跃，我闭着眼”

但她商业上的成功，也始终伴随着“不过如此”的质疑。

不过，蔡依林是个倔女孩，你越说我不行，我就越要行给你看的那种。

有人说她胖，拿她的小肚腩开玩笑，她就顿顿吃水煮青菜减肥，为追求魔鬼身材差点患上厌食症。

有人笑她当歌手舞蹈跳得丑，0舞蹈基础的她，就从26岁开始学。

同手同脚，抓不到节奏，她就反复进行高强度练习，忍着剧痛拉筋开胯，弄得浑身都是伤。

于是，我们看到了可以把极其复杂的舞蹈动作都消化得很完美的蔡依林。

直到2015年，她参加韩国MAMA音乐盛典，跳着《我呸》，惊呆了已经看惯高质量舞蹈的韩国观众。

她甚至曾逼自己学习艺术体操，芭蕾，钢管舞，就为了在演唱会上表演鞍马、高空吊环等高难度、高风险的动作。

她一直都在用自己的极致努力，对抗着流言蜚语。

她究竟努力到什么程度呢？

连小S都在康熙来了中吐槽，Jolin太努力，搞得其他艺人都很紧张。

所以，在她拿到人生中第一个金曲奖时，她没有感谢自己，反而感谢外界质疑：

“要谢谢曾经很不看好我的人，谢谢你们给我打击，让我一直很努力。”

然而，可能世间总是更欣赏更崇拜不费吹灰之力就能做得漂亮的“天才”，而对跟自己一样资质平平却极其努力的人感到恐惧。

有一段时间蔡依林陷入了“越努力越被嘲”的怪圈，做什么都被嘲“用力过猛”。

有点像现在所说的“黑红”吧，但当时的娱乐圈不流行这个，这种状态对于追求完美的蔡依林来说其实很难熬。

“坦白说被刺久了，说完全没事、没有一丝伤口是骗人的。”“我也在探索自己的极限。”

不过，像蔡依林这种一直喜欢不断突破自己，看到更广阔风景的人，在竭尽全力后，自然也会慢慢看开。

2019年12月的演唱会上，蔡依林终于决定拥抱真正的自己：“我以前讲话字正腔圆、非常小声，那个角色被设定得很平庸，不够漂亮、不够有才华、不够会跳舞，为了讨好长辈、世人，我拼死拚拼地，努力去完成别人给我的角色，从来没怀疑过……你说我傻不傻，就是个傻×嘛！”

在今年，很欣喜，这个曾经在焦虑中努力不怠的完美主义者，终于在40岁这个阶段，feel damn good。

人的气场真的是很玄妙的东西，曾经这些略显夸张的风格在蔡依林身上有时会显得有点怪，但在她接受自己之后，她真的完全消化了这种风格，显得那么飒，那么美。

看她这20年来，一路跌跌撞撞、起起伏伏，像升级打怪一样，不断用极致的努力挑战自己的极限，闯进了一片又一片广阔的风景，回看她的人生，只觉得波澜壮阔，也羡慕、佩服、喜欢她现在40岁时的状态。

连天资好的女明星都这么努力，也证明了努力的价值，我们还有什么理由偷懒呢？

今天，就给大家分享几个全身紧致的动作，看着手机，一起动起来吧！

台阶提膝

这个动作有利于大腿、臀部、核心部位的紧致。

step1:面对台阶（没有台阶，用宽板凳或沙发也行）站立，调整好自己的位置，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧。

step2:保持背部挺直，一条腿迈上台阶站起，另一条腿跟随向上并提膝向前抬起至动作顶点。

step3:身体站稳后下落还原，然后换腿完成动作，动作过程中双臂跟随腿部动作自然前后摆动。

每侧腿做15-20次。

Tips：注意动作全程都要保持背部挺直，注意控制膝盖方向，做到膝盖与脚尖方向一致。

上斜俯卧撑

这个动作，有助于背部、手臂、核心部位的紧致。

step1：俯身，双臂伸直撑在台阶上方，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直。

step2:保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身。

step3:附身至胸部差一点接触台阶，停止，然后伸直手臂撑起身体还原。

做15-20个。

tips：注意全程保持背部挺直，注意还原时保持手肘微屈。

保加利亚深蹲

step1:背对台阶站着并调整好身材位置，一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后抬起，脚尖踩住台阶，双脚横向间距约与肩同宽。

step2:背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前。

step3:保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立。

每侧腿做15-20个。

tips：动作全程都要保持背部挺直，保持身体稳定，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地。

转眼，2020年就剩下最后29天。

岁月一转眼就过去，愿所有姑娘都像Jolin一样，任何时候都能全力以赴，不论在什么年纪都能活出自我。

同样活出自我的，还有这次跟蔡依林同台的小s，做了3个孩子的妈妈，依然对身材管理很严格。

平时生活中运动、跳舞、器械一样不少。

她对自己的身材管理也很有自己的想法，下一篇我们就会跟大家分享，记得关注哦～

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