很多大体重的人，都有这个疑惑：

为什么自己胳膊腿四肢细

偏偏顶着个肥胖胖的大肚子

“啤酒肚”、“游泳圈”……

摸着肚子上久减不下沉甸甸的肉肉

真是烦不胜烦！

腹型肥胖怎么从根本上甩掉脂肪？

其实要从根本性原因——内脏脂肪下手！

有调查数据显示：

人体90%的肥胖大肚子， 是内脏脂肪造成的！

内脏脂肪多与少，表现在人体形态上

表现为体脂率的变化是怎样的？

来看看不同体脂率水平下腹部的大小就知道了

《男女不同体脂率：腹部形态变化》

不难看出

体脂率越高的人，大肚子越明显

体脂率从40%降到15%，关键就在于减肚子！

身体多余赘肉集中在腹部

就是典型的内脏脂肪超标——造成肚子凸起

大肚子凸起，内脏脂肪超标

从医学上来看，大肚子不仅影响美观，还会严重危害健康，90%以上的“大肚子”都属于内脏脂肪肥胖者。

内脏脂肪超标：百病之源

内脏脂肪超标对健康极其危险：其与胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌等18种癌症紧密相关。

腰围每增加9.5cm，冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险就会分别增高16%、21%和26%。

一旦内脏脂肪含量太高，可能会导致多种疾病：

  • 心血管疾病

  • 代谢综合症

  • 癌症

  • 中风

  • 痴呆

  • 糖尿病

  • 抑郁症

  • 关节炎

  • 性功能失调

  • 失眠

  • 高血压

  • 高血脂

怎样测试内脏脂肪是否超标？

有三个简单小方法：

①腰围

如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，大肚子凸起，90％以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

②尝试了各种瘦腰办法，腰围还是减不下去

内脏脂肪在腹腔之中，一般的瘦腰方法只能减皮下脂肪，所以无法清除藏于内脏脂肪，还会经常便秘。

③测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

怎样减少内脏脂肪

快速降低体脂率？

想要快速有效减脂！

就要做到减脂 的黄金定律：

七分吃，三分练！

动起来：能站着，能跑跳走动，就不要坐着，减少内脏脂肪囤积，多运动是有效方法。

改正错误饮食：早餐吃得少或不吃，午餐油腻，晚餐丰盛，还有夜宵，都是增加内脏脂肪的坏习惯。

除此之外，想要控制内脏脂肪，还要做到：

不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）

如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家

那么对于一日三餐的

热量摄入，脂肪积累，营养搭配

还真不容易做到了然于胸！

为了能让更多好身材爱好者

减掉内脏脂肪，降低体脂率

今天FitTime团队大咖教练齐齐出动

FitTime专业资深营养师和抖音网红大咖教练

特别为自家粉丝开设了一期

——内脏脂肪高效减脂 饮食科学指导课

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拍照晒出自己的一日三餐

就能知道：

自己吃的日常食物是增加内脏脂肪？还是有助减肥？

摄入热量超不超标？应该如何调整搭配？

自己的体质适合哪种减脂方法？

脂肪久减不下的原因是什么？

现在的一日三餐

摄入碳水、蔬菜、水果量够不够？

炒菜时哪些蔬菜搭配更减脂？肉类如何摄入？

配合什么样的居家运动，减脂效果更快？

这些答案，专业的大咖减脂教练和专业营养管理师，都会为你一一解答！了解脂肪真面目，才能“制胜杀敌”！

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