照镜子的时候

有没有觉得很奇怪

随着年龄一天天在增

体重也容易跟着往上蹭蹭蹭

尤其过了中年以后

胖，停不下来了似的

身边人也是

身材好的好像没剩几个

这是怎么一回事呢

谁在说科科胖

谁，是谁~~~粗来

我胖咋的啦，又没吃你家大米

我胖，故我可爱

虽说胖一点有时很可爱

但对中年人来说

胖绝对算得上是一种难言的痛

所谓~中年不减肥，每日徒伤悲呀~

中年人要保持身材

不仅付出很多的时间和money

还要有面对诱惑抵死不从的毅力

像科比不喝碳酸饮料、詹姆斯不吃红肉

可夏天火锅啤酒串，怎么可能不吃呢

为了吃好喝好身材好的美好生活

快来跟科科一起看看

怎么才能有效降低中年发胖de几率

我们先来了解了解中年为何发胖

1

代谢降低，不想运动

人体的基础代谢率25岁以后，就会以平均每10年减少2～5%的速率缓慢下降。

40岁时每天摄入热量和25岁时差不多，活动量也没有减少，但基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

往往人到了中年，工作繁忙、家庭琐事、应酬、加班，活动总量还大不如前，运动时间也更少了，这便是造成中年肥胖的主要原因之一。

缺乏运动加上基础代谢降低，导致热量消耗永远跟不上热量摄入，导致多余热量囤积。

2

肌肉量减少

人的肌肉量随着年龄增加而减少，在20～ 50岁之间约有10～15%的肌肉会流失。

肌肉量直接决定了人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着，体内大量的葡萄糖，没了地方消耗。

3

体内激素改变

一般男性，40岁以后，睾丸酮每年以1%~2%的速率减少，睾丸酮调节脂肪分布，影响肌肉质量，它的减少，就会导致身体燃脂效率大大降低。

而女性更年期的雌激素，会出现明显下降，这就容易导致腹部脂肪的堆积。

另外，生长激素能维持肌肉质量，从中年开始，脑垂体分泌的生长激素也会下降。

还有最重要的一种激素，那就是胰岛素，如果年轻的时候大量吃米面糖，老了很容易产生胰岛素抵抗，身体的胰岛素水平会越来越高。

胰岛素是一个储存脂肪的激素，这也是发胖的一个原因。

总结一句话

人到中年,身体各指标大不如前

这像滚雪球一样

肌肉越来越少、代谢降低、脂肪越积越多

身体燃烧热量的效率就越来越低

这咋能不胖呢

要控制体重，保持好身材

准备好付出吧，中年盆友们

控制激素水平、控制饮食、合理运动

科科正经给科迷们

说说中年保持身材的方法

不防点赞收藏一下喔~~

平时我们的主食以碳水类为主，没吃主食就跟没吃饭一样。

但想要控制好脂肪，就需要控制碳水的摄入。

低碳是稳定胰岛素水平、改善胰岛素敏感度最快速的饮食方式。

原则上就是，少吃糖，少吃精制米、面。

果汁、甜饮、面包、面条，就不要想太多了。

如果开始不习惯，可以循序渐进，比如从每顿减少半两白米饭摄入开始，多吃点健康的脂肪和蛋白质，像瘦肉、鱼肉、海鲜、坚果、鸡蛋等。

力量训练也叫抗阻力训练，如杠铃哑铃、弹力绳等，好处很多。

有研究表明，每周2到4次举重或力量训练，可以促进生长激素和睾酮素的分泌。

这不仅能提升肌肉的质量，有助于燃烧脂肪，还能提高新陈代谢，有助于保持骨骼和身体的强壮。

有氧训练也是减脂中非常重要的环节，且能提升心肺能力。

要是力量训练加上有氧训练，先力量后有氧，就能很好消耗大部分的糖。

本期科科想说

中年少男少女们

胖不仅影响体型对健康也有所损害

我们一起控糖控脂

一起运动起来吧