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出品： 太热体育运动健康研究院

NO. 044 如果你每天忙到只有15分钟运动，做点什么好呢

作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark

现在的人，工作节奏快，时间都被切割的稀碎，本来还在好好的工作，拿起手机就是一个小时过去了，这种情况导致很多人抱怨没有时间运动，还有很多人找的理由千奇百怪，反正就是没有时间好好运动，正是因为这种情况，导致很多人只有极少的时间去做运动，那么问题来了，如果你每天忙到只有15分钟运动时间，那么做什么运动好呢？太热体育为大家推荐几个简单运动的小方法。

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分为两种情况，如果你有简单的器械，哑铃或者跳绳，有哑铃就做哑铃深蹲推举，热身5分钟，热身教程前面有详细介绍，锻炼做十分钟，四组即可，做两分钟休息30秒，连续4组，如果有跳绳，一样的，5分钟热身，四组，两分钟一组，休息30秒，连续四组，如果没有器械，还是先热身，一分钟靠墙深蹲（背靠墙面，双脚与肩同宽，下蹲，大腿与地面平行即可，保持一分钟），一分钟抬腿俯卧撑（把脚放在床上在地板上做俯卧撑），休息半分钟，连续四组，或者家住高楼，热身完毕去爬30层楼梯，如果不是高层住户，来几组波比跳，20个一组，休息30秒，连续做到十分钟。这样完毕已经是大汗淋漓了。

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希望太热体育的关注者都健康。

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