导语：30-45岁的女人，已经步入中年，身体内各种器官的机能都处于下滑阶段，表现最明显的是脸上的皱纹增加了，皮肤也会变得越来越松弛，对于爱美的女生来说，无非是一个非常残酷的打击，如何很好地消除这种恐慌感？只有经过健身来弥补这种不足，当然最佳的途径就是进行力量锻炼，接下来就让我们聊聊30-45岁的女人，如何做力量锻炼。
01关于30-45岁女人进行力量锻炼的相关知识
1、30-45岁女人训练力量的顾虑分析
不同的国情，人们对于力量健身的认识也会存在着差异，国外的女人在这个阶段从不惧怕抗阻力锻炼，认为身上肌肉的健美彰显了自己的成功，而对于国内女人来说，害怕力量训练让自己肌肉变得发达，让自己的身材像男人般强壮，其实这种担心有点杞人忧天，经过系统锻炼的老司机都知道，想要练出发达的肌肉并没有那么容易，是一个漫长的过程，并且因为女人自身体质的特点，练出一身的肌肉难度是男人的20倍，这是因为女人体内分泌的睾酮素是男人分泌量的六分之一，睾酮素能够促进肌肉的生长，故而女人担心进行力量锻炼会把肌肉练大是多余的。
2、30-45岁女人进行力量锻炼的好处表现在哪里
1）力量训练能够帮助你甩掉脂肪，打造漂亮身材
力量训练可以最大限度的破坏肌纤维的围度，促进肌肉的生长，同时在锻炼过程中，会消耗大量的热量，并且提高了体内肌肉的含量，肌肉含量越高消耗脂肪的量就越大，很好地控制了脂肪的反弹，过程中让肌肉变得更加紧致有线条感。
2）帮助30-45岁女人肌肉的流失
女人人到中年以后，随着脂肪的消耗，皮肤就像泄了气的皮球变得松弛，同时因为减脂餐的营养不良慢慢流失，如果我们及时发现并且每周进行有计划的力量训练，让肌肉的生长量大于流失量，就会延缓肌肉的衰老程度，饱满的肌肉就会重新回到身上，整个人充满活力。
3）力量训练可以整体提高健身水平
女人到了30-45岁，进行力量训练后，可以更好地提高全身的健身质量，例如：我们经常进行腿部训练，可以让双腿的肌力得到提高，协同发展的弹跳力和跑步质量也会随着被提升，故而让健身水平有个很好的提高。
3、30-45岁女人如何有效地进行力量训练
动作一：抬手深蹲（5组*12次）
。训练者保持站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂向上举起最大高度，保持静止不动。
。收紧腹部肌肉，双腿屈膝让臀部后坐，直到大腿和地面平行。
。最低点保持动作几秒，然后有控制地将身体抬起。
。整个过程注意控制手臂的位置，不要让手臂发生摆动的情况。
动作二：跪姿俯卧撑（5组*10次）
。训练者保持俯卧，双腿屈膝让膝盖支撑在地面上，双腿交叉抬起，双臂伸直放在肩部的正下方，让核心肌群收紧保持身体稳定。
。运动时，胸肌收缩发力，双臂屈肘降下身体，下肢保持静止不动。
。最低点（胸部和地面距离8公分左右），顶峰收缩1-2秒，最大限度的收缩胸部肌肉。
。然后有控制地将身体抬起，双臂伸直回到起点重复动作。
动作三：倒v推肩
。训练者双腿分开与髋部同宽，手距保持宽距，双腿伸直脚尖着地，整个身体呈v字姿势，从侧面观察，肩部、背部和臀部在同一条直线上。
。运动时，让脊椎处于中立位置，并且收紧核心肌群，手臂微微弯曲让手肘后撤，然后俯身头顶触地。
。建议这个动作不宜高强度练习，以免让肩部受伤。
结语：通过以上对力量锻炼的讲解，很多的30-45岁的女人会从中获得很多健身的知识，再配合上以上3个动作的力量训练，会让你的健身无忧又有效，不过坚持是成功的关键，长时间锻炼才能见到成效。
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