如何做好压浪快步？|压浪|后腿|方向|脚跟|脚蹬

当我们向舞步骑手问起训练中最具挑战的部分时，得到的答案总会是“快步中的压浪”。这是舞步训练，也是平地训练中最重要的部分之一，如果你无法“坐着快步”，那么你永远只是一个初学者水平，因为你无法进行更复杂的训练。

文章翻译自equestroom.com

了解为什么被弹起来

充分认识快步是改进压浪效果的第一件事。快步是两节拍的运动，轻快步（起坐快步）通过踩在叫登上站立再坐下来缓冲。这是因为每一节拍马的身体向前移动，蹄部落地时，都会对马的身体产生冲击。而马迈出后腿时，马的一侧臀部升高，你顺着这个力度站起来，使得轻快步时候你感觉非常轻松。而当你尝试压浪快步时，这个撞击就使得你被弹起来，而且是每一步你都被弹一下！所以你唯一能做的事情就是找到吸收这种震动并使之流向另一个方向的方法。这个“方向”的顺序是：核心-臀部-膝-踝

先掌握慢步

这听起来好像过于简单，但其实很多方面慢步和快步是一致的。慢步无需站起来我们就很容易缓冲这轻微的震动，但相同的是马匹后腿向前的时候也会出现臀部一高一低带给我们震动，骑手需要将马匹臀部降低一侧的腿稍向内摆动。而快步与之惟一的区别是，快步的频率更快且冲击更大。你需要掌握慢步运动的方式，了解哪条腿需要怎样摆动。

打圈练习

在打圈练习中你可以专注自己的姿势而不必担心马的行进速度和方向，也不用去使用扶助。为了防止自己抽筋，你可以试着轻快步几步，然后压浪一圈这样循环。当你做的越来越好你就可以做的更久一些。

用脚蹬支撑你的臀部

你已经了解了快步运动的原理，当某一后腿向前的时候该侧的腿和臀部会抬起，下一步中是另一侧发生了同样的事情。你可以通过一侧的脚蹬来支撑你的臀部但不需要站起来或者推动自己。你需要的只是在脚蹬中保持你正确的腿部姿势，尝试让自己的核心接受冲击，并从腿部直至踝部。

不要屈膝

当你试图停留在马鞍上以至于屈膝夹紧马匹时，你更有可能失去平衡并被弹起的更多。你不应该锁紧膝盖和脚踝，而是应该放松并变得灵活。试着用你的大腿上不和臀部去握住鞍座。

移动脚踝

就像一开始说的那样，震动传递的最后一点是脚踝。如果你想保持你的姿势，并希望缓冲更容易一些，试着将脚跟稍向下推，然像轻快步的节奏一样移动回来。试着仅仅上下移动你的脚跟而保持脚蹬不动。这样你就能体会核心-臀部-膝-踝。

别带脚蹬

没有脚蹬的快步有时候会帮助你坐的更好。放松一下，慢慢的过渡到快步，用核心和大腿做小幅度的起坐动作，然后试着压浪。

定期运动

定期、合理的健身是创造完美肌肉记忆的关键。你可以选择拉伸、瑜伽或是其他喜欢的健身运动，确保专注于核心力量，并让手和腿更加灵活。