爱美的女生会有不同的烦恼，有的是烦恼自己的腰不够细，有的烦恼自己的腿不够长，还有的是烦恼自己的小腿太粗不好看，你会不会也有这样的烦恼呢？小腿粗的女性会有这样的想法应该怎么办呢？自己的小腿为什么这么粗？自己应该怎么才能使小腿不粗呢？

我们所熟悉的女明星赵露思，身穿豆绿色的抹胸连衣裙，外面搭配一件开衫，头发上戴着蝴蝶结，显得她十分的甜美。在她这张参加活动时拍的照片中我们能看到，她的小腿是比较粗的，照片上的她看起来显得矮小，仔细看的时候还感觉她的小腿往外翻。

其实我们我们平时所看到的腿粗，不一定就是真正的小腿粗，有些人的腿粗应该是浮肿，按压的时候如果你的肉是往下陷的，那应该就是浮肿了。还有人的不仅是腿粗，就连脚踝也是粗的，这很让人烦恼。那是什么原因使得脚踝粗的呢？我们平时走路的时候姿势不对也会导致脚踝粗大，也可能是我们的脂肪堆积之后没有及时减掉，久而久之脂肪就越积越多，腿踝就会变粗。

腿粗的类型常见的有脂肪型，抓起腿部的肉时，你发现肉是多的厚的，那就是脂肪型的腿粗。这样的类型可以通过有氧运动改善。还有一种是肌肉型，腿部的肌肉明显是紧致的，我们平时可以改变我们走路的姿势，再通过拉伸腿部的运动，就可以改善肌肉的线条。

如果你有腿粗的烦恼，可以通过运动来改善这样的情况。下面我们分享几组腿部的练习，帮助腿粗的你们清除你们的烦恼，让自己的腿型看起来更好，线条更美丽。

动作一、哑铃站姿提琴

身体站直在垫子上，双手各拿着一个哑铃放在身体的两边，小腿紧绷，抬头挺胸，背部挺直。

吸气，双脚使力脚后跟抬离垫子，脚尖点着垫子，上半身保持挺直的姿势不动，脚后跟后提之后停留3秒之后再落下。

呼气，重复上面的动作，脚后跟尽量往上抬，抬到最大限度只有脚尖垫着垫子的程度。

一共要做10组动作，每组10次。这个动作可以很好的锻炼你的小腿肌肉以及脚踝的肌肉，有利于脂肪的燃烧。

动作二、侧步蹲

身体站立在垫子上，双脚分开一些距离，双手放在腿部的两边，肩膀放松背部挺直。

右脚再向右边跨出一步，双手合十放在胸部的前面，臀部稍微往下蹲，上半身往前面倾。

呼气，身体再稍微往前倾一些，右手手臂伸直手掌放在左脚上面，左手向后弯曲放在腰部的位置，头部抬起，眼睛目视前面。

之后再换成左脚运动，双手的运动也要随着腿部的运动而变换，重复上面的动作。每组动作10次。

动作三、弓步箭蹲

身体站立在垫子上，双脚并拢在一起，双手放在身体的两边，上半身挺直站立。

右脚向前面迈出一步，左脚往后伸展，双手合十放在胸部的前面。

右脚膝盖弯曲，左腿的膝盖也弯曲但是不碰到垫子上，脚后跟抬离垫子，重心放在脚尖上面。

保持背部挺直，之后右腿使力使上半身回到站立的姿势，重复上面的动作，换成左腿也是一样的动作。

做5组，一共10组动作。

动作四、哑铃直腿硬拉

身体站直在垫子上，双脚打开一点点距离，双手各拿着一个哑铃放在腿的两边。

吸气，上半身往前面倾，膝盖稍微弯曲，双手拿着哑铃伸到脚踝处，背部弯曲与垫子垂直，臀部抬起。

呼气，腹部使力使上半身直立回来到原来的位置，之后重复上面的动作。

呼吸自然有节奏，背部要保持直立的状态，不能弯曲，头部要抬起。

每组动作10次，做5组动作。

这些动作在家就可以完成，不需要到健身房练习就可以轻松锻炼。帮助你改善你的腿型，让你不再烦恼你的腿部，让你的腿部更加紧致有型。