每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！从他们身上我们也可以找到自律，坚持，努力这些宝贵的品质，而这些优秀的品质，正是我们成功不可缺少的。

好身材不仅代表着性感美丽，同时也代表着自律与坚持！我们大部分人都在追求一个紧致苗条不胖的身材！但是有过减肥经历的朋友，都知道减肥是多么一件不容易的事！更不要说练出清晰的腹肌马甲线，那更是难上加难的事！但是难并不代表不能实现，你只要比困难更强，那你就能练出人人羡慕的腹肌马甲线！所以一个拥有清晰马甲线的美女，你不得不佩服人家的毅力与坚持！

好身材是不分年龄与职业的！今天给大家带来一位因性感马甲线走红的美女体育老师，并且被网友亲切的称为“马甲线女神”。

这位美女老师叫做李彬茹，是慈溪一所中学的体育老师，也是社交平台上知名的运动博主！在社交平台上有超过百万的粉丝！她身材高挑，不仅有着女生羡慕的马甲线，还有着逆天大长腿，这身材完全不次于模特！

李彬茹今年37岁，不仅是体育老师，而且还是是两个孩子的妈妈，但是从她的外貌与身材来看，完全不像生过孩子的，完全像是20岁少女颜值与身材！这完全得益于她长期坚持运动的效果！

李彬茹是国家一级运动员，特别擅长跑800米、500米，以前在上学的时候获得过不少奖牌！因为体育特长生，被浙江大学破格录取！就是这样一位运动女生，也有胖的时候，完全不是现在的这个样子！

特别是在怀孕的时候，由于各种营养补品，让她的体重最大飙到了145斤！但是在生完娃后的一年时间里，她就又练出了马甲线与腹肌！诚然跟她以前的运动基础有关系，但是最大的影响还是对自己的刻苦！面对网友的称赞，她说，我健身不是给谁看，只是想让自己赏心悦目！现在她每天都会锻炼，这也让她一直保持着少女身材与颜值！

我们在羡慕这位美女体育老师的马甲线的同时是否自己也想拥有这么性感的马甲线呢？今天就为大家带来马甲线的训练思路。

想要清晰的马甲线，首先要降低我们身体的体脂率，其次是要针对腹肌进行锻炼！降低体脂率，练出马甲线的方法

降低体脂率说白了就是要进行减脂，减肥。把肚子上的肥肉减掉，才能让我们得腹肌显现出来！而方法我们需要去从饮食与运动两个方面去实习！1.饮食

饮食是减脂的基础，造成我们长胖的根本原因是不健康，不节制的饮食。所以想要成功减脂，饮食是最重要的，饮食控制不好，减脂就是奢望，你再怎么运动都无济于事！在减脂的时候我们要保证健康的饮食，合理的饮食，比如采用高蛋白，低碳水，少油少盐少糖的饮食结构，这样会帮助我们保持一个健康饮食摄入量，从而达到降低体脂的目的！2.运动

运动可以增加热量的消耗，达到减少脂肪的目的！但是单纯运动，而不控制饮食，是对减脂产生不了大的影响！只有在控制饮食的基础上，运动减脂才会取得很好的效果，才会让我们减脂更快的看到效果！对于运动的选择我们可以采用中低强度的有氧运动，也可以采用高强度间歇训练（HIIT），这两种运动，根据自己的情况自行选择！3.腹肌训练

通过减脂让我们得腹肌马甲线露出来，但是此时的腹肌马甲线并不清晰，这时候我们就要针对腹肌训练，让我们变大发达清晰！由于现在很多人的运动时间不多，如果把减脂运动与腹肌训练分开锻炼，势必会花费大家大量的时间，所以我给大家推荐一组既能减脂又能同时练到腹肌的动作，每天只需要花费20分钟，就能起到不错的效果！

第一个动作，前后左右跳

第二个动作，高抬腿

第三个动作，深蹲开合跳

第四个动作，半程波比跳

第五个动作，开合跳

第六个动作，小碎步

第七个动作，登山跑

第八个动作，胯下击掌

训练计划推荐：

以上述八个动作为基础动作，制定属于自己的HIIT运动，制定属于自己的减肥操每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟做上一组，每次做上2组每天抽自己的空闲时间做上2到3组