每个人都想保持好的身材，拥有好的气质，尤其是小姐姐，一个人的体态非常重要，它可以影响一个人的整体气质，今天小编就教大家四个简单的动作，让你轻松告别圆肩驼背，提升气质。

动作一：L外旋激活

核心稳定，骨盆中立

垂直站立，双手肘与要平齐，双手握拳大拇指伸出做点赞状，抬起手臂向后拉伸至与腰平齐即可。

动作二：O型激活

掌心相对，贴近后背，感受肩胛骨的后缩。

垂直站立，双手伸向后腰掌心相对呈合十状，双后紧贴后背，不要左右晃动，手臂发力轻轻向后拉伸。

动作三：肩关节灵活性训练

根据个体灵活性差异，循序渐进完成

垂直站立，左手伸向左肩后方，向下伸，右手从右后腰处向上伸，直至双手手指拉至一处，手指相互扣住，手臂轻轻向前压，做完左右手循环交替完成整个动作。

动作四：站姿收肩胛

核心稳定。感受后背发力

垂直站立，双臂下垂放平，双肩轻轻抬起向后发力，感受到轻微的酸痛即可。

以上每个动作做20秒，四个动作为一组，一天连续做四组即可。关注我下期教你更多健身法门。