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今天的阅读共1436个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

从古至今，前凸后翘、丰臀细腰的曲线身材一直是男人的最爱，女人的梦想。
身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！毕竟凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！
一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。
所以女性的好身材可以说比颜值更为重要！

女性的好身材包括：丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，这些组成了性感曲线身材，如果再加上甜美的面孔，将在一颦一笑间，风情横生，性感流露。

翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是无数美女不断追求的梦。

小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？

好身材离不开又长又直又细的逆天美腿，纤细笔直，看不到一丝赘肉。

以上照片是来自大马（马来西亚 ）吉隆坡的平面模特，名叫Amset，于1990年出生，今年才20岁，是一位非常年轻的女孩，这位模特集合了E罩杯、小蛮腰、括号翘臀和大长腿于一身，妖艳且性感。

她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体。

好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，一定要管住嘴迈开腿，长年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，自律与运动一样不能少。

要保持好身材，除了运动健身外，还必须饮食也是非常的自律，要少油少盐。Amset说：”千万别低估食物的热量，也千万别高估运动的消耗”。

许多人看到Amset的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部感到非常的苦恼，别着急，猫老师健身一组HIIT训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。

下犬到上犬：

怎么做下犬到上犬：

  • 从倒“V”姿势开始，将臀部抬起至最高处，脚尖和手掌着地支撑。
  • 保持手臂和腿部伸直，缓慢下放臀部直至臀部接近地板，些时头部抬起。
  • 返回倒“V”的姿势。
  • 时间为30秒。

哑铃深蹲至旋转推举：

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

  • 双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
  • 双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
  • 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
  • 臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
  • 旋转躯干返回下蹲姿势。
  • 换边重复。
  • 时间为30秒，然后休息15秒。

鸭子走路：

怎么做鸭子走路：

  • 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手交叉在胸前。
  • 臀部向后推，屈髋屈膝，缓慢地将臀部前后坐下至半蹲位置。
  • 保持臀部稳定，将右膝降低到地面，然后再把左膝盖降低至地面。
  • 抬起左膝盖，再抬起右膝至半蹲姿势。
  • 保持半蹲姿势，然后重复，一组做完再蹲起至完全伸展髋关节。
  • 运动30秒，休息15秒后再做下一个动作。

深蹲推力

怎么做深蹲推力：

  • 从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。
  • 绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。
  • 抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。
  • 手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。
  • 重复30秒，然后休息15秒。

螃蟹触趾：

怎么做螃蟹触趾：

  • 身体正面向上，手臂置于肩膀正下方，手臂着地支撑，指尖朝向脚跟。
  • 弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。
  • 弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。
  • 手臂发力伸直手肘，抬起臀部。
  • 左脚向右侧抬起，同时右手伸向左脚趾，直到触碰左脚趾。
  • 返回至起始姿势。
  • 换边重复，交替重复。
  • 时间为30秒。

180度旋转深蹲跳：

怎么做180度旋转深蹲跳：

  • 双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
  • 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行，同时双手置于胸前。
  • 大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。
  • 重复时间30秒，然后休息15秒。
  • 不能完全跳跃180度，要将此动作分解为两个90度深蹲跳，最终实现180度深蹲跳。

结束语：

  • 以上每一个动作时间为30秒，然后休息15秒后继续下一个动作。
  • 总时间控制在30分钟内，刚开始可以从6分钟开始，慢慢增加运动时长。
  • 全部动作做完算是一轮，在30分钟内尽可能多做几轮。

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