钙是构成骨骼和牙齿的重要元素。一提到补钙，很多人想到的就是“长个、防止骨质疏松”，所以在国内，儿童和老人补钙更常见。但其实不论是小孩还是老人，亦或者其他人，补钙是一辈子的事儿，一生都是要补钙的。

很多人认为补钙就是一天一杯牛奶，但其实如果是1杯250毫升的牛奶，含钙量仅有275毫克，远远达不到正常人每天需要摄入的钙量。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙含量为200-600 毫克；儿童（4-13岁）所需的钙含量为800-1200 毫克；青少年（14-17岁）所需的钙含量为800~1000 毫克；成年人每日的钙摄入量是800毫克，13周以上孕妇、哺乳妈妈以及50 岁以上人群所需钙含量在1000 毫克……

因此，在日常生活中，除了喝牛奶还应该摄取一些其他含钙量丰富的食物，同时还可以补充钙质营养补充剂。

补钙必须补充维生素D

补钙如同建造房屋，需要建筑材料充足补给。维生素D3像一台运输车，没有它的参与，再多的钙质也很难达到骨骼。D3影响钙的吸收及排泄，协调骨骼与体液之间的钙平衡。

因此，营养师建议钙需要和D3搭配使用，效果才会好哦！

钙+维生素D

研究显示，维生素D能促进钙质在小肠的吸收，促进骨钙化。因此，想促进钙质吸收，可以选择钙和维生素D的复合补充剂，比如650毫克高浓度钙和400国际单位维生素D3的复合钙D3片。

伟博天然钙片添加维生素D3片，每粒含有650mg钙和10微克维生素D3，复合5种钙，钙量足，科学剂量，钙+D3高吸收，全家人一起补的钙。

钙+氨糖

氨糖也叫氨基葡萄糖，是广泛存在于人的软骨、肌腱和韧带中的天然成分，也是构成关节软骨的主要成分，对受损软组织的修复非常重要。

伟博天然硫酸氨糖软骨素添加维生素D3易吸收，迷你小颗粒易于吞咽，300粒大容量包装，一瓶可以吃100天，硫酸型氨糖温和不伤胃，日常保养关节好选择。

所以，对于出现关节软骨磨损的中老年人，钙和氨糖搭配使用时一个合理选择，可以起到增加骨密度的作用。