大家好，我是猫老师健身！

除了欧美健身发展较快和较早之后，韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，韩国健身网红不同于普通网红（除了瘦还是瘦），她们拥有“天使脸蛋，魔鬼身材”，傲人上围令女人也羡慕垂涎！在INS社交媒体上拥有41万粉丝的健身教练Euddeum shim，健身后变身为妍姿艳质的女性，因为漂亮的容貌，以及健身练出来的性感蜜桃臀而走红网络。

Euddeum shim在INS上拥有40.4万粉丝，是韩国90后新生女子健身教练，她不但拥有马甲线，而且还拥有傲人的上围和苹果臀。

一个纤细的小腰，穿上包臀裙时简直是一个无敌的存在，而这其中的精髓不但在于胸大和屁股翘，也在于腰。

Euddeum shim是完全符合亚洲审美的健身网红，不会有欧美健身女性的“厚重”，而又有欧美女性的大胸和肌肉线条，最难得的是拥有迷人的马甲线和性感的苹果臀，Euddeum shim通过健身运动把身体该瘦的地方瘦了下来，而该翘的地方也翘起来，真是完美和性感。

“健身”是非常公平的，只要你肯努力付出，就会收获令人惊喜的回报。

健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，Euddeum shim认为这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人，许多女性朋友本身长得并不算差，而是平时生活饮食不健康，生活不规律，导致身材越来越胖。

Euddeum shim经常在网络上分享自己打造前凸后翘好身材的健身经验，她认为：“女性不能靠节食减脂瘦身，也不能只靠单一的、长时间的有氧运动减脂，这样只会让身体瘦，而女性不能一味地追求瘦，一个女性的身材好坏，并不是由胖瘦决定的，而是要看整体的身材比例，凹凸有致的身材才能更好的凸显女性魅力”

Euddeum shim非常重视力量训练，她认为和男性一样做力量训练才是能练就好身材的健身之道，特别是想打造有傲人胸部又有马甲线和翘臀的完美身材，一定不要长时间有氧运动，适当就行，最好是做HIIT（高强度间歇性训练），然后是多进行复合性力量训练，而不必太刻意做腹肌训练。

下面是Euddeum shim经常在网络上分享的复合性训练，女性可以经常训练这些健身运作，带来的塑型效果是非常棒的，不但可以蜂腰翘臀，而且还不会让胸部变小，反而会更加挺翘。

哑铃前蹲：

怎么做哑铃前蹲：

两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做三组，每组做10个。

杠铃俯身划船：

怎么做杠铃划船：

两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手掌心朝后握住杠铃，拉起后并置于大腿前侧。保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。背阔肌发力将手肘向背后拉，将杠铃拉向腹部。尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。然后在背阔肌的控制下缓慢下降杠铃至起始姿势。做4组，每组12个。

杠铃卧推：

怎么做杠铃卧推：

平躺平板凳上，将肩膀，头部和臀部压在长凳上来稳定身体。双手掌心朝后握住杠铃，吸气将杠铃从架上推起，使杠铃在肩膀的正上方，这是起始姿势。缓慢且有控制地向下移动杠铃，直到它们接近胸部。然后，呼气，用胸部发力将杠铃向上推，推至起始姿势。在顶部，挤压胸部并保持一秒钟。开始慢慢回来，然后再次将杠铃抬到起始位置。做3组，每组10个。

杠铃臀桥：

双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。踩着脚后跟，避免抬起脚趾，臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展。如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。做4组，每组16个。

杠铃深蹲：

怎么做杠铃深蹲：

将杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。臀部和大腿发力抬起杆，并向后退向步，但不要走出深蹲架的保护范围，站稳绷紧，这是起始姿势。吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。确保背部与臀部保持45至90度角。吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复。做4组，每组12个。

引体向上：

怎么做引体向上：

首先站立在上拉杆下方。手的距离要比肩宽稍宽，如果不够高，可以在自己下方放置一个盒子，然后站在上面。双手紧紧抓住杠铃后，双脚向后翘起并交叉在一起，让身体自然垂下，绷紧核心，这是起始姿势。背阔肌发力，弯曲肘部，将上半身朝着杠铃抬起，直到下巴在杠铃上方。要确保整个拉起过程肩胛骨保持下沉后收。在运动的顶部挤压肩胛骨，然后在背阔肌的控制下缓慢下降至起始姿势。做3组，每组做8个。

结束语：

女性不能靠节食减脂瘦身，也不能只靠单一的、长时间的有氧运动减脂，这样只会让身体瘦，而女性不能一味地追求瘦，一个女性的身材好坏，并不是由胖瘦决定的，而是要看整体的身材比例，凹凸有致的身材才能更好的凸显女性魅力。要有欧美女性的大胸和肌肉线条，又要有迷人的马甲线和性感的苹果臀，就必须进行力量训练，而减少有氧运动，更不能节食。女性可以经常做在INS上拥有40.4万粉丝的Euddeum shim亲授的6个复合性力量训练，得到的收获是杠杠的。

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