自从马思纯为了拍摄《加油，你是最棒的》增肥15斤后，已经过去2年时间了，这2年时间内，马思纯可以说是胖着过来的！但是在被网友曝光出的走红毯的照片中，她的尺码都比以前大很多，无论肚子还是脸上，都是有赘肉的！

但是，最近小编无意间去马思纯的微博，却无意间看到她瘦下来的照片，虽然脸上看上去依旧有点肉肉，但是完全不影响美感，甚至感觉还减龄很多，像是20岁的小姑娘！

想想马思纯前两年的想想，再加上她著名的易瘦体质，以前又总是靠饿减肥，现在能瘦到这样的程度，真的已经很不错了，还是可以理解的！

关于马思纯减肥成功的方法，之前咱们介绍了很多种，其中最重要的就是，按照良好的生活作息、饮食习惯、运动习惯来安排一天！所以，今天，轻妞帮大家准备了一份一天减肥计划时间表，照着做，轻松瘦20斤！

早上起床喝上一杯温开水

这时候身体经过了一晚上的的睡眠，身体正处在严重缺水的状态，这时候先刷牙（避免饮水把细菌喝下去），然后补充一杯温开水，补水的同时能够唤醒新陈代谢，让一天都处在燃脂状态。

喝完水之后便便

清晨是最好的排便时间，在喝下了一杯水之后，肠道得到水分的补充，便便开始变得蓬松，这时候排便能够帮助促进身体废物的排出。同时，养成定时排便的习惯，还能避免形成习惯性便秘。

8:00-吃一顿丰盛的早餐

一日三餐中，早餐最为重要，经过一晚上的休息，基础代谢处于一个比较低的阶段，这时候一顿丰盛的早餐就能唤醒新陈代谢！一顿丰盛的早餐最好包含粗粮+鸡蛋牛奶+水果蔬菜，既能控制热量摄入，又能避免不吃早饭而引起午餐或者晚餐摄入过多。

早餐后-稍微运动10分钟

这时候，做一些轻微的运动，比如拉伸、体操等，进一步提神醒脑，帮助身体燃烧更多的脂肪！

11:30-13:30-规律午餐

千万不要因为工作忙而不吃午餐，按时吃一日三餐是减肥的最基本要求。午餐前，先喝一杯温开水，增加饱腹感，减少正餐的摄入量。午餐的内容，应该保证精粮+肉类+蔬菜，这样饱腹感比较强，营养也更为均衡。

15:00-16:00-加餐

加餐的好处是非常多的，经过了大半天的工作，这时候的状态往往并不是特别好，经常会出现昏昏欲睡。这时候加餐一些食物，能够帮助提高基础代谢，避免昏昏欲睡的状态，加餐的内容选择牛奶、水果、坚果、黑咖啡，都是可以的。

18:00-19:00-一顿清淡的晚餐

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。晚餐一定要吃，这样就能避免因为长时间不进食，导致晚上暴饮暴食。晚餐以清淡、少量为主，肉类和主食相应的减少，多吃一点蔬菜，烹饪上也尽量低油低盐，避免晚上出现水肿，吃的量上，以6-7分饱为准。

晚饭后半小时-适当的运动

白天没有时间，所以晚餐之后是最好的运动时间。这时候选择一些自己比较喜欢的运动或者能够坚持的运动，每天运动30-60分钟，就能有效的减肥，或者预防肥胖的发生！

21:00-补充蛋白质

这点主要针对于食量比较大，或者晚上容易出现饥饿的人。这时候先吃一点健康的食物，比如牛奶和酸奶，一边能补充运动消耗，促进肌肉的修复和生长，又能避免晚上出现饥饿，引起暴饮暴食！而且牛奶还有促进睡眠的作用。

23:00-准时睡觉

睡眠在减肥中的地位，仅次于饮水量。想要减肥，就要保证一天7-8个小时的睡眠，早睡早起，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，避免第二天无精打采引起的暴饮暴食！

这份时间表，是最简单的一项减肥计划，计划中的要求并不是那么严格，也就更便于长期坚持，并且培养成生活习惯，剩下的，还是要靠你自己！