文/七月

在这个网络飞速发展的时代，我们足不出户就能尽知天下事，通过一些社交平台，也认识了很多世界各地优秀的人才，有很多美女主播因为发达的网络而走红，这些人被大家统称为"网红"。

今天我要分享给大家的是一位来自国内的网红，她是西安人，出生于1995年，身高175公分，体重130斤。我发现现在的90后们，普遍都是一米七以上的个头，特别是女孩子，矮得很少了。

这个西安姑娘叫冯梓秋，之所以在网络上走红，是因为她经常会在一些社交平台上分享自己的照片，而这些照片几乎都在展示着她的好身材，因为她的身材太不同于大多数女孩子的骨感了。

其实，对于女生来讲，体重不过百一直都是向往，大部分人也是朝着这个目标努力的，在她们的观念里，瘦就是美，可是冯梓秋却反其道而行，她偏偏喜欢欧美范的体型，也将自己打造成了这样，正是因为与众不同，因此，吸引了很多网友的关注。

从她分享的照片来看，她的身材整体比较丰满，但却一点都不显臃肿，是肉肉都长对位置的微胖类型，特别是她的臀部，不是大多数亚洲女性的扁平臀，而是形状饱满，轮廓挺翘，十分性感。

看这样子，没有个几年以上的运动经验，是不可能有这等体型的。据了解，冯子秋在20岁的时候就开始接触健身，到现在也有5年的时间了，而在这5年的训练过程中，她从最开始的减脂塑形变成现在，专注对肌肉的训练，打造有曲线的体型，因为在健身的过程中，她越来越了解什么样的身材才能算是好身材。

就是像她现在这样，紧致的腰腹、饱满上翘的臀部、健美的四肢，形成一个完美的身体比例，或许在很多不健身的女孩子看来，她这样的身材稍显健壮，但正是这样有明显曲线的身材才是穿衣显瘦，脱衣有肉的最好诠释，也是大多数人所欣赏的，不胖不瘦，还要啥有啥的微胖。

据了解，冯梓秋每周会有4天的时间进行训练安排，主要是臀腿，因为女性有一个强大的臀部肌群，对身体的健康很有助益，同时还能改善身材的比例，拉长双腿的线条，给人大长腿的既视感。这样的身材，连女孩子看了都表示很羡慕。

其实，现在很多70、80后们也都有健身的习惯了，特别是一些女性，甚至是保持了很多年，通过一些社交平台的短片我们也能看到，孩子都已经挺大了，妈妈还是很年轻，站在一起还以为是同辈人的例子也不少。

而且只要是开始健身的人，一般都会把臀部训练作为重中之重，因为臀部是我们身体内最大的肌群之一，它对身体有着承上启下的连接作用，强大的臀部肌肉，不仅能稳定上半身的活动，还能让双腿更加有力量。

很多人有下背部酸痛或者是走路姿势不正确，比如说双腿没力，抬不起脚的感觉，这些其实都是因为臀部肌肉无力引起的，俗话说，臀腿不分家，有了强大的臀部，也就有了更有力量的双腿。

我也知道很多女孩子担心，练臀就练粗了双腿，在这里我也想说，能练出翘臀还不粗腿的训练，根本不存在，只不过是粗腿的程度不同。

像欧美女性那样夸张的"巨臀"，她们的腿一定很粗壮，那是经过很大的训练量和时间的累积才练出来的，如果只想改善臀部的下垂、扁平以及两侧凹陷的情况，进行小负重的臀腿训练或者自重训练就可以。

接下来就分享几个能练出翘臀，还不让双腿过于粗壮的训练给大家，不过，大家想象一下，如果有了翘臀，双腿却像筷子，也不好看吧！我相信喜欢练臀的女孩子，基本上都是不怕粗腿的。

翘臀训练

弹力带深蹲（锻炼臀大肌，让臀型更饱满）

弹力带臀桥挺髋

弹力带后抬腿（锻炼臀小肌、腘绳肌，提升臀线）

弹力带髋外展（改善臀部两侧凹陷）

美丽是一件需要花费精力的事情，特别是臀部的打造，至少得以"年"来计算，而且，身材的塑造并非是一劳永逸的，要每一天每一年的持续下去。

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