一个强壮的腰部，可以在你健身时提供支撑与保护
帮助你增强运动成绩，同时远离伤病
今天就给大家推荐7个徒手练腰的方法
每周做1-2遍，让你的腰部健康又有型
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一、变式平板撑x45秒
保持平板撑姿势
左右腿交替向侧面伸展
并用脚尖点地
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二、反向平板撑x45秒
仰卧姿势，手撑地面、手指朝侧面
使用腰部臀部的力量挺身
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三、平板撑膝及肘x45秒
保持平板撑姿势
让膝盖碰到同侧的肘
每边做20秒
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四、反向背部伸展x45秒
俯卧姿势，下肢悬空
使用臀部和腰部力量抬起腿
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五、扭转平板撑x45秒
保持平板撑姿势
腹斜肌发力，左右交替扭转胯部
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六、超人挺身x45秒
腰部发力，让四肢同时从地面抬起
在顶峰保持1秒，泵感会更强
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七、基础平板撑x45秒
腰腹部收紧，保持良好的姿势
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每个动作之间间接15秒
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