在如今身材也成了一个人对于美的鉴别标准，身材不好的话她们就不想和你走在一块，如果身材好的话她们就会巴结着你走，这就是现在的社会，一个看脸看身材的时代。有的人为了能维持一个好身材，也是都跑到健身房里去进行训练。

而今天小编给大家介绍的这个主人公是来自俄罗斯，被称为芭比女孩，之前的时候她195斤身材肥胖，很多人都不愿意和她玩，没想到用了一年的时间就成功瘦了70斤。在之前的时候，别人不愿意和她玩，所以也让她慢慢的对自我很封闭，所以那个时候这个女孩就下定决心一定要减肥。

为了能够成功瘦下来，她每天往健身房里跑，经历了很多的努力和汗水，果然功夫不负有心人，一年的时间就让她成功减掉了70斤，如今的她也是120斤左右，身材很纤瘦，长得又很高挑，简直比那些模特的身材还要好，同时在饮食方面她很注意，早上会吃得很健康，中午的时候吃的不是很多，晚上基本就是靠蔬菜和水果度过，

除了饮食运动方面也是必不可缺的，很多人都觉得运动很难，没有耐心动下去，健身房他们更不想去了，那接下来小编就来给你们介绍在家里就能够轻松完成的动作，半个小时之内就能够搞定，一天半个小时，一个月就能够让你们收获到想要的身材，赶紧来看看到底是什么动作吧。

动作一：抬腿卷腹

躺在瑜伽垫上，双手反方向握住辅助器双腿并拢，慢慢的向上抬，尽量向我们的双手那里去弯曲双腿，可以让我们的臀部变得圆润，这是卷腹动作，主要是借助腹部来发力，减掉肚子上的赘肉。

动作二：收腹减肚

坐在仰卧起坐上，用辅助器固定住我们的双脚做仰卧起坐的动作，也可以将脑袋左右摇晃，可以让我们的脖子变细，早日练出马甲线。

动作三：仰卧抬腿

躺在瑜伽垫上双手反方向握住辅助器，双腿并拢慢慢地向上抬，可以让我们练出马甲线和8块腹肌，抬的时候不要太快也不要太慢。