元旦即将来临
春节还会远吗?
“可怕”且幸福的时刻又要来了
过年回家每顿大鱼大肉的日子不远啦
每天都不用愁要吃什么
还能吃大餐当然幸福啦
不过有些小伙伴就会担心吃太多长胖
今天（12月23日）
国新办举行发布会
发布《中国居民营养与慢性病
状况报告（2020年）》
中国男女性成人平均身高、体重公布
数据显示
居民超重肥胖问题不断凸显
有相关问题的朋友们可要注意咯
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。
图源：摄图网-400174021
幸好
小编没有拖后腿
比平均值再高一些些
18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。
图源：摄图网-501352427
城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%；6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。
图源：摄图网-401159631
平均身高169.7cm、158cm
平均体重69.6kg、59kg
你拖后腿了吗
有的人身高达标了、体重也达标了……
有网友说：好不容易不拖后腿
感觉突然有点奇妙呢
而小编虽然在平均值以下
为啥还是觉得自己很胖呢
对于那些
身高没达标
体重却超标了的胖友
只能表示：
你要控制你寄几啊
有的朋友确实也在减肥
但是减肥的方式并不健康
比如不吃晚饭
小编在这里要重点提醒大家
千万别这么做
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。
图源：摄图网-500738561
而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
图源：摄图网-501684015
话说回来，很多减肥的人
都有这样一个愿望：
不用运动、吃吃喝喝就瘦下来
而不少人
还真是尝试了很多种吃吃喝喝的减肥方法
吃喝一时爽，减肥“火葬场”
在这条通往“火葬场”的路上
一不小心就会掉进坑里
今天，小编就带大家
认清这些“吃吃喝喝减肥大法”的真面目吧
网上盛传的“香蕉减肥法”属于单一水果减肥法。它的特点是：一开始真的会有减重效果，但随着时间推移，各种健康问题会接踵而来。
吃太多香蕉容易患高钾血症，它通常表现为心律失常和胃肠紊乱等症状。
如果空腹吃大量香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利于健康。
图源：摄图网-500498943
其实，香蕉非常容易消化吸收，且含有大量膳食纤维，能促进肠胃蠕动，是非常好的减肥食物，但并不建议你长期单一吃香蕉。
建议：与其它食物搭配吃，比如香蕉燕麦粥、酸奶香蕉等。
牛油果成为这些年来极易在朋友圈出现的角色，不少人晒图时，会配上“减肥营养水果”几个字。
图源：摄图网-500586580
讲真，牛油果是个实实在在的肥肉小帮手：
为啥叫牛油果，油量大是一个方面；
脂肪含量比瘦肉、鱼肉高很多，是榴莲的3倍，妥妥的水果界脂肪含量冠军。
以上任何一个都可以摘掉牛油果“减肥神果”的帽子。只要你吃一个稍大点的牛油果，一天的油量已经足够~
土豆的碳水化合物含量在17.2%，而绝大多数蔬菜的碳水化合物含量在5%以下，绿叶蔬菜更低。再加上土豆本身很吸油，所以作为减肥一族，你可要小心啦！
图源：摄图网-501194651
建议：土豆当菜吃时，主食一定要减量。
大多数人做这道菜时，习惯放两次油。再者，为了让鸡蛋更蓬松、番茄更出汁，一般来说得多放油。这油摄入量分分钟超标啊！
有的人做这道菜时，会加糖调味。吃太多糖对减肥者意味着啥，你懂的！
图源：摄图网-501214431
生活中，像番茄炒蛋这样的增肥菜，还有地三鲜、红烧茄子等。茄子有多吸油、土豆是个啥角色，你心里没点数吗？
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说完吃的
我们来说说
“吃吃喝喝减肥大法”中的喝的
因为无糖饮料不含能量，不少人便认为喝它们不会增加能量摄入，有利于减肥。但现实是，没那么简单！
图源：摄图网-500360682
来看看两个研究结论：
研究结论1：经常喝无糖饮料的人反而更容易使体重增加。
研究结论2：无糖饮料中的甜味剂几乎不含热量，但能够干扰人的代谢，增加食欲。
无论是喝醋，还是吃一些醋泡的食物，如醋泡大豆、蒜头等，都很受减肥人群的欢迎~
有人认为，醋中的氨基酸有减肥作用。这完全不可信！醋中的氨基酸含量很少，且醋中的氨基酸种类与猪肉、牛肉、鱼肉中的氨基酸没有区别。
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通过喝醋减肥的老铁们，一般都是喝大量醋或空腹喝醋，这样会刺激分泌过多胃酸，引起胃肠道功能紊乱，出现胃痛、反酸、呕吐等症状。
图源：摄图网-500806185
现在
大家应该都认清
这些“吃吃喝喝减肥大法”的真面目了吧
一句话总结：
轻则没啥用，重则反增肥、伤身体
小编还是那句话
控制一天的总热量
还要吃得全面均衡
而且还要多运动哦
-END-
小编工资涨1毛
小编有话说
大家还试过哪些减肥方法？
成功了还是被坑了？
你有过减肥逆袭的经历吗？
留言区等你来聊
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文章由深圳本地宝整理发布，转载请联系授权
文章及封面图片来源：摄图网、酷吧，已获平台授权
信息来源|中国青年报、丁香医、深圳卫健委等
编辑|烟花
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