高中的时候脑子都比较单纯，每天都是三点一线的生活，没有太多的娱乐场所和需要消费的地方，因此父母给的生活费都是够用的，可是上大学就不一样了，人际社交，班级聚会，谈恋爱等等都需要花钱，很多大学生开始找兼职。颜值比较高和身材比较好的男女生们就比较好运，一般都能找到模特这类工资比较高又不辛苦的兼职。Ana Cheri 在大学的时候也是一位兼职模特。

身高170cm的Ana Cheri，今年29岁，来自于一个美国加利福尼亚的富裕家庭。虽然家庭富裕的她不缺钱，但是她还是想靠自己的努力去去赚取报酬，于是身材还不错的她干起了兼职模特这一行。

在兼职模特时Ana Cheri 碰到很多美女模特，她们大多数都是有着前凸后翘的魔鬼身材，虽然Ana Cheri 的身材还不错，但是并没有很丰满。常年不运动的她也没有那些迷人的马甲线，饱满的括号臀。于是她决定健身，让自己的身材变得完美。

成功不是轻易就能得到的，Ana Cheri 边兼职模特边健身，并且健身的时候还会在自己的社交账号上分享运动方法和视频，刚开始并没有太多的反响。但在Ana Cheri坚持健身三年后，她的身材已经发生了巨大的变化——拥有帅气的腹肌和欧美那边喜欢的括号臀。她把健身前后对比照发到自己的社交平台，吸引了很多网友，粉丝也增加到了一千多万。

在健身得到卓效的成果之后，Ana Cheri当起了真正的模特，并多次拿到比基尼小姐的冠军。同时，她还是知名的杂志《花花公子》常驻女郎。

作为比基尼小姐，臀肥腰细这一点太重要了，而Ana Cheri 的腰身非常纤细就罢了，还有帅气的腹肌，这连男生都难以做到，现在就让我来教教你关于锻炼腰部的一些方法吧！

动作一

1.面对着地板的运动，两手平行放下并且竖直撑在地面上，我们的身子不需要很平行或者是绷住腹部，只需要放松，让我们的单边左腿伸直，并且用脚尖点地，右边腿部叠合，让膝盖朝外指。

2.转换动作，平行并且伸直的两手臂变成倾斜着，从手掌到臀部为最低点到最高点，我们的左腿倾斜着伸直向后，右边腿部超后方天花板伸直。注意两个腿部一定要伸直紧绷。

3.这个动作可以通过腿部运动来牵引住我们的腹部和臀部，消除腹部的赘肉。

动作二

1.让我们的身子背面躺在地面上，注意我们的身子伸直，然后两手臂也是伸直张开但是不碰到地面，注意伸开双手的直线跟身子为一条直线，这样能更好的拉伸我们的肩膀，美背。

2.注意我们的腿部也是打开尽量拉直，让我们的脚跟碰到地面。

3.然后让我们的腿部由打开的位置并拢抬高，此时我们的身子同步抬高然后手臂也从我们的上方放下，然后身子就成一个V型，双手碰到我们的腿部。

4.这个动作可以很好的拉伸我们腹部肌肉，让肌肉不至于太过僵硬。

动作三

1.这个一个地板上的开合跳，也是双手竖直平行承载我们的地板上，脚尖撑地。

2.注意要收腹，然后脚尖撑地的腿部是合并的，开始运动时让我们合并的双腿弹跳成一个比较大的距离，然后再恢复。

3.注意必须腹部发力，我们的训练才有效果，除了腹部训练还能锻炼的腿部的肌肉。

动作四

1.我们的手肘弯曲，然后让我们的手肘部位撑在地上，脚尖撑在地面上，我们的身子为跟地面平行。

2.让我们的手臂做运动，从手肘撑地的姿势转换成双手伸直撑在地面上，臀部以下的位置不要动。

3.这个动作可以控制我们身子的平衡和腹部的协调性。

结束语

Ana Cheri坚持健身后才带来了前凸后翘的身材曲线，改变了她的人生轨迹，不得不说，坚持健身真的能给我们一些除了好身材以外意想不到的结果。不坚持一定不成功，但是坚持才有机会获得和Ana Cheri一样的好身材！