每个女孩子都希望自己能长得漂亮，身材还好，因为爱美之心，人皆有之，但长相和身材其实都是和基因有关系的，就拿身材来说吧，如果身高、骨架天生是模特类型的，就会朝着那个方向生长，比如又高又瘦，还有曲线，但如果没有这个基因，只能在原有的身材基础上做一些改变，比如减减肥，塑塑型什么的。

今天要分享给大家的是一个来自韩国的美女，她叫郑素兰，目前的职业是一名私人教练，她身高178公分，体重130斤。她本身就有身高的优势，如果不是喜欢健身，应该也会是一个比较骨感的韩国姑娘。

又高又瘦，标准的模特身材，但就是因为她喜欢健身，也追求那种肉肉都长对部位的微胖体型，毕竟有健身习惯的人，都不会太骨感，特别是能塑造体型的力量训练，是她最喜欢的。

可能很多女孩子都比较抗拒力量训练，认为那是男人才做的，女人去练就会变成很"恶心"的肌肉芭比，我只想说大家的审美观还停留在"远古"时代吗？还在认为"瘦"才是美吗？

其实我不否认美的一种表现形态是"瘦"，但这个瘦一定是健康、健美的，是看起来让人很舒服，而不是觉得一副营养不良的样子。

郑素兰自从开始接触健身，就调整了饮食习惯，不再以保持不过百的体重为目标，而是专心打造欧美范的体型，因为本身条件不错，只要肯花时间去训练，就一定能得到理想的身材。

于是，她每周都会去健身房4次，针对腰腹、臀腿、肩背进行训练，风雨不改，这一坚持就是10年，在这十年里，她从一个健身小白，变成了现在的私人教练，吃过的苦非常多，但是经验也是一箩筐，这大概就是有付出就有收获的最好证明了吧。

如今她的身材前凸后翘，手臂肌肉健硕，有很清晰的腹肌和饱满的臀部，以及让人猜不出年龄的好皮肤，大家一定看不出来，她已经38岁了吧！130斤的体重却有一身"懂事"的肉，对于自己这么多年的坚持，得到了现在的身材，郑素兰也表示，女人真的应该去做力量训练。

因为只有力量训练才能从内到外改善身体状况，很多女孩子只喜欢有氧运动，是认为有氧运动是减肥的能手，的确，有氧运动燃脂效果一流，但也仅限于在运动的时候，一旦运动停止，它的效果也会随之消失。

但力量训练就不同了，力量训练再加上饮食的配合，能帮助身体增肌，提高基础代谢能力，而这两点是能让我们的身体在不运动的情况下，仍然持续的消耗热量。

更重要的是，力量训练不仅能改善身材，改善健康问题，还能延缓衰老，大家看郑素兰就知道了，不仅仅是她，很多喜欢健身的人都老得比较慢，当然，并不包括那些训练量太大、以及摄入一些补剂的专业运动员。

我想说的是，我们普通人并不需要练成专业人士那样的大块头，只是保证在生活中有一个运动量，能改善身体状态足够了，接下来就分享几个能减脂且塑形的训练给大家，运动的目的是帮助我们改善体质，达到塑形的目的，从而不再容易长胖。

就像本身硬件条件不那么好的一些人，就可以通过这些训练来补救，至少能让体型变得匀称，改善一下不完美的比例。

减脂训练（20个一组，做5组）

开合跳

波比跳（20个一组，做5组）

塑形训练

腰腹（做到力竭）

臀腿（20个一组，做5组）

现在的郑素兰是韩国非常有名气的教练，很多明星、有钱人都是她的学员，她靠健身成就了自己。虽然我们不一定会成为她这样，但是坚持健身，一定不会错。