元旦即将来临

春节还会远吗?

每顿大鱼大肉的日子又要来了

真是“可怕”且幸福啊...

每天都不用愁要吃什么

还能吃大餐，那当然幸福啦

不过有些小伙伴就会担心

吃太多长成大胖胖

诶，不过，什么才算“胖”？

12月23日

国新办举行发布会，发布

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

中国男女性成人平均身高、体重公布

数据显示

居民超重肥胖问题不断凸显

有相关问题的朋友们可要注意咯！

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

怎么说呢

大小姐刚好长在了平均线上

庆幸的同时，也有些尴尬

18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升：

  • 18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%；

  • 6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；

  • 6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

总结一下

我国18-44岁男性和女性的

平均身高分别是169.7cm、158cm

18岁及以上居民男性和女性的

平均体重分别是69.6kg、59kg

你拖后腿了吗？

有的人身高达标的同时

体重也达标了

还有网友说：

好不容易不拖后腿

感觉突然有点奇妙呢

而大小姐的体重虽然在平均值以下

但看着身上的肉

一点都轻松不起来...

对于那些

身高没达标

体重却超标了的胖友

只能表示：

你要控制你寄几啊！

有的朋友确实也在减肥

但是减肥的方式并不健康

比如不吃晚饭、一天吃一顿...

大小姐在这里要重点提醒大家

千万别这么做！

可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

话说回来，很多减肥的人

都有这样一个愿望：

不用运动、吃吃喝喝就瘦下来

而不少人

还真是尝试了很多种

吃吃喝喝的减肥方法

吃喝一时爽，减肥“火葬场”

在这条通往“火葬场”的路上

一不小心就会掉进坑里

今天，大小姐就带大家

认清这些“吃吃喝喝减肥大法”的真面目吧

网上盛传的“香蕉减肥法”属于单一水果减肥法。

它的特点是：一开始真的会有减重效果，但随着时间推移，各种健康问题会接踵而来。

吃太多香蕉容易患高钾血症，它通常表现为心律失常和胃肠紊乱等症状。

如果空腹吃大量香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利于健康。

其实，香蕉非常容易消化吸收，且含有大量膳食纤维，能促进肠胃蠕动，是非常好的减肥食物，但并不建议你长期单一吃香蕉。

建议：与其它食物搭配吃，比如香蕉燕麦粥、酸奶香蕉等。

牛油果成为这些年来极易在朋友圈出现的角色，不少人晒图时，会配上“减肥营养水果”几个字。

讲真，牛油果是个实实在在的肥肉小帮手：

  • 为啥叫牛油果，油量大是一个方面；

  • 脂肪含量比瘦肉、鱼肉高很多，是榴莲的3倍，妥妥的水果界脂肪含量冠军。

以上任何一个都可以摘掉牛油果“减肥神果”的帽子。

只要你吃一个稍大点的牛油果，一天的油量已经足够~

土豆的碳水化合物含量在17.2%，而绝大多数蔬菜的碳水化合物含量在5%以下，绿叶蔬菜更低。

再加上土豆本身很吸油，所以作为减肥一族，你可要小心啦！

建议：土豆当菜吃时，主食一定要减量。

大多数人做这道菜时，习惯放两次油。

再者，为了让鸡蛋更蓬松、番茄更出汁，一般来说得多放油。这油摄入量分分钟超标啊！

有的人做这道菜时，会加糖调味。吃太多糖对减肥者意味着啥，你懂的！

生活中，像番茄炒蛋这样的增肥菜，还有地三鲜、红烧茄子等。

茄子有多吸油、土豆是个啥角色，你心里没点数吗？

说完吃的

我们来说说

“吃吃喝喝减肥大法”中

那些喝的东西

因为无糖饮料不含能量，不少人便认为喝它们不会增加能量摄入，有利于减肥。

但现实是，没那么简单！

来看看两个研究结论：

  • 研究结论1：经常喝无糖饮料的人反而更容易使体重增加。

  • 研究结论2：无糖饮料中的甜味剂几乎不含热量，但能够干扰人的代谢，增加食欲。

无论是喝醋，还是吃一些醋泡的食物，如醋泡大豆、蒜头等，都很受减肥人群的欢迎~

有人认为，醋中的氨基酸有减肥作用。这完全不可信！

醋中的氨基酸含量很少，且醋中的氨基酸种类与猪肉、牛肉、鱼肉中的氨基酸没有区别。

通过喝醋减肥的老铁们，一般都是喝大量醋或空腹喝醋，这样会刺激分泌过多胃酸，引起胃肠道功能紊乱，出现胃痛、反酸、呕吐等症状。

现在，大家应该都认清

这些“吃吃喝喝减肥大法”的真面目了吧~

一句话总结：

轻则没啥用，重则反增肥、伤身体

大小姐还是那句话

控制一天的总热量

还要吃得全面均衡

而且还要多运动哦！

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大小姐的工资就涨三毛

来源：泉州本地宝、徐州本地宝、中国青年报、

丁香医生、深圳卫健委

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