一直有一种说法：筋长一寸，寿延十年，那事实果真如此吗？

首先，拉筋≠长寿！两者之间并没有什么因果关系！

筋，是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。不论这里的筋膜指的是肌腱还是韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它都只是一种结缔组织。

拉筋就是拉伸？拉筋，即筋膜拉伸，属于运动学中 "拉伸" 的范畴。虽然有些专业领域教练会说拉筋≠拉伸，这是因为，在专业领域，如体操、舞蹈等拉伸需要拉开韧带，让关节活动幅度更大，更容易完成一些高难度和技巧性的动作，这种特殊的拉伸有时候也被专业人士称为 " 拉筋 "，和普通人口中的俗称有一定区别。

但人们在日常生活中或者轻度到中等的运动训练中，并不需要拉开韧带，拉伸主要为了伸展肌肉和筋膜，并没有到 " 拉开韧带 " 的程度。

日常的拉伸，不仅有助于肌肉放松、塑造形体，确实也有助于缓解酸痛、提高免疫力、有益健康，但远远达不到延年益寿的高度。

所以不能延年益寿，但好处也是杠杠的，但拉伸也不是随便拉的，要注意节奏才行，否则很容易受伤哦！

很多人认为拉伸越痛越有效，即使痛得面目狰狞，也不吭一声。事实真是如此？首先我们需要明白一点：痛，意味着什么？

痛，意味着你唤醒了身体的自我保护机制。疼痛感越强，身体的保护和抵抗就越强。而拉伸在于放松过紧的肌肉，把关节的活动空间变大，将身体变得舒展、延长、柔韧。

疼痛感的刺激下使得本该放松的肌肉再度紧绷，身体的拉伸效果就会大打折扣。所以这里并不是说疼痛拉伸就一定无效，但总体来讲无痛的拉伸才能获得更好的效果。

所以说拉伸并不是越痛越有效，最好的状态是：拉伸感很强，但没有出现疼痛的状态！

最后给大家分享一套

涵盖全身肌肉的动静态拉伸训练

动态拉伸

1

腹肌拉伸

2

侧弓箭步拉伸大腿内侧

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3

大腿后侧拉伸

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4

弓步转体拉伸腰部

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5

肱三头肌拉伸

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6

股四头肌拉伸

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7

肩绕环放松肩部

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8

交腿伸展拉伸胯部

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9

拉伸腰腹部

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10

站姿脚筋伸展

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