你是否在进行锻炼或体力劳动后感觉到肌肉酸痛。如果你的打开方式不太对，那么肌肉酸痛会加重，以至于让你无法继续进行任何的锻炼；然而，其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼，过个2~3天基本上酸痛自己也会有一定的缓解。本文健身教练小冯给各位老铁提供一些建议，帮助你缓解练后的肌肉酸痛。

建议一：运动前切记要热身

先热热身，可以让身体逐渐进入运动状态，能让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤。所以你必须先做热身运动，把肌肉给充分的激活，并且不能跳过准备步骤而直接开始高强度的运动。可以先做一些轻度的锻炼，然后逐渐增加强度。比如，如果你要卧推，可以先空杆推个两组，再慢慢的一点点加杠铃片，最后再冲个几组大重量。

建议二：运动前后要拉伸

在运动前后都要拉伸，这样可以帮助在训练中堆积的乳酸从肌肉中代谢走。尤其是你在进行高强度运动后，不宜为了那种“肌肉涨涨的充血感”过几个小时再拉伸，应该在运动后马上拉伸，这样做可以防止肌肉变得僵硬，也能减轻酸痛感。另外，需要注意的是热身后再拉伸，因为热身后肌肉会变得灵活，在拉伸时就不会受损伤。

建议三：保持身体水分充足

在运动开始时身体缺水是很危险的，因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。在进行高强度运动时，补充足够的水分，可以提高肌肉的含氧量，从而增加肌肉的耐力且能促进运动后乳酸代谢。需要注意的是运动前喝水不能过猛，否则会造成胃胀和胃抽筋。为了确保在运动中保持水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。
建议四：运动后放松肌肉

运动后如果不选择有效的方法进行放松，对减轻肌肉的酸痛感没有什么太大的的帮助，健身教练小冯为大家推荐了几种放松肌肉的方式。

方式一：冷热水浴

用冷热水交替洗浴、浸泡身体的方法。可以加快我们身体血液的循环，从而加快乳酸的排解，减轻身体酸痛感。
方式二：按摩

当你锻炼得很累的时候，肌肉纤维组织会有一些轻微的撕裂。身体的自然反应就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生。另外，按摩还会增加肌肉中的线粒体，从而加强肌肉吸收氧的能力。不光如此，按摩也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。不过，一定请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩。

方式三：滚泡沫轴

买一个泡沫滚轴。一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩，同时也能预防及治疗肌肉酸痛。其中泡沫轴对于腿部肌肉最为有效，也可以用于背、胸、臀。把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动。这样做能够缓解压力。

方式四：遵医嘱吃止痛药或者看医生

通常锻炼后的第二天肌肉会酸痛，尤其是突然增加运动强度，或改变运动类型锻炼到之前疏于运动的肌群时。这种肌肉酸痛一般持续一两天后逐渐缓解。运动过程中任何突然的尖锐的疼痛都应当留意，这可能是肌肉受损的表现。还要注意关节处的疼痛，以防韧带、半月板受伤或骨关节炎。如果突然感到肌肉酸痛，且服用非处方药后几天都没有缓解的话，最好去看医生。

建议五：合理饮食

你需要制定合理的饮食计划，补充足够的水分。当你在进行完力量训练，肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的表现，这个过程需要水和大量蛋白质的参与。每日应摄入的蛋白质（以克为单位计）应和瘦体重（即LBM，脂肪外体重，以kg为单位计）相等，也就是1kg瘦体重需摄入1~1.5克蛋白质。