如今我们对身材的重视程度越来越高，作为现代人好身材就是一张行走着的名片，展示着一个人的生活态度和自我管理的态度，拥有好身材将会成为你骄傲、自信的资本，你要先自救，生活才会救你。

今天给大家介绍一位成都的妹子，她微博名叫@左公子666，都说四川的妹子非常符合东方对于女性的审美水灵灵、娇滴滴，可这位却完全不同，她是一名00后，身高168CM，体重60公斤，她不仅有着让老阿姨们羡慕的年龄，而且身材也是让人自愧不如，无法比较！

三围91cm、60cm、97cm，完美的身材比例让她通过一张街拍迅速被粉丝们所关注，左公子坦言，她也曾胖过，被人嘲讽过，甚至遭受过网络暴力，还好，这一切都是她前进的动力，她疯狂健身，并沉浸在其中无法自拔。

对力量训练更是沉迷腿部和臀部的训练使她身材曲线感突出，魅力十足！健身她已经坚持了三年多的时间，当有一部分人说她也是靠天赋的时候，她说“努力就是我最好的天赋”，没错，只要你自律坚持，你就会知道自己到底有多美。

对于我们也是如此，臀部一直被认为是女性魅力的发源地，拥有一个挺翘的臀部会让我们整个身体看起来曲线完美，将性感展现的淋漓尽致，所以臀部训练一直是健身女性的训练重点，除了下功夫练臀以外，还需要一个相对科学的方法，这样才会让我们的训练更加高效，接下来教练Paul就为大家带来一些关于塑造臀部的训练思路，可以帮助我们更好的塑造完美蜜桃臀。

如何塑造完美臀型

想要塑造一个完美臀型，首先我们要考虑的问题，就是臀部整体的肌肉量，那么就需要下功夫对臀大肌进行充分刺激，臀部饱满才会与腿部分离开，身体的比例才会更好，曲线才会变得更加完美，当我们的臀部整体肌肉饱满后，就需要考虑一些细节问题，分别是臀部的上部分，下部分和两侧。

臀部上部与腰部连接，如果臀部上部肌肉不饱满，与腰身分离的不明显，就算臀部再翘，从视觉效果上，也会给人一种下垂的感觉，臀部下部分也是我们需要考虑的，臀部下部肌肉与腿部连接，如果臀部下部分饱满会与腿的连接处形成一条线，我们把它叫做臀线，这条线会让我们的臀部看起来更长，显得身材比例更好。

还有一个要考虑的就是臀部两侧的臀中肌，这块肌肉不仅可以维持骨盆稳定，减少下肢疼痛和受伤风险，对臀型的影响也非常大，臀中肌强大后，会让臀部向两侧发展，这样会让臀部看起来更加的饱满、立体，这样的的臀部才会更加迷人。

既然知道思路，那么接下来教练Paul为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美臀型。

动作一：杠铃臀推

这个动作可以提升我们臀部的整体围度，和臀部的上下侧。

动作二：宽距硬拉

这个动作在提升我们臀部整体维度的同时，会帮助我们提升臀部下部分。

动作三：器械髋外展

这个动作是非常好的臀中肌训练动作，可以有效的对我们臀部两侧进行塑造，让臀部变得更饱满。

动作四：俯卧髋屈伸

这个动作可以针对我们臀部整体塑造的同时，还可以有效的提升臀部下部分。

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中出现的意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。